건강관리
어쩌면슬림한우유
웨이트 운동 후 술먹으면 왜 안좋은가요?
이번주에 하체운동 한 뒤에 밤에 술약속이 잡혔는데요
축제날이라 술을 안먹을수는 없어서 조절을 하려고하는데
왜 근성장에 무리가 되는지, 어떻게 하면 근손실 방지할 수 있는지 알려주세요!
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하체 운동을 한 뒤에 술을 마시면 알코올을 분해하느라 간이 바빠지면서, 손상된 하체 근육을 회복하고 단백질을 합성하는 대사 과정이 최우선 순위에서 밀려나 근성장에 큰 방해가 됩니다.
또한 알코올은 근육 세포 내의 수분을 빼앗아 탈수를 유발하고 근육 성장을 돕는 남성 호르몬(테스토스테론)의 분비를 감소시키기 때문에, 애써 하신 고강도 운동의 효과가 반감될 수가 있습니다. 따라서, 근손실을 최소화하기 위해서는 술자리에 가기 전과 중간에 물을 최대한 많이 마셔 탈수를 막야아 하며, 안주로는 튀김류 대신 두부, 계란찜, 생선구이, 닭가슴살 같은 담백한 단백질 위주로 선택하는 것이 좋습니다.
마지막으로 술을 마신 직후에는 알코올 대사로 인해 근육 합성 기능이 떨어지므로 억지로 프로틴 쉐이크를 들이붓기보다, 다음 날 아침 소화가 잘되는 유산균이나 따뜻한 죽 등으로 속을 달랜 후 단백질을 보충해 주는 것이 안전합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
웨이트 운동 후 술이 좋지 않다고 하는 이유는 알코올이 근육 회복과 단백질 합성 과정을 방해하기 때문입니다.
특히 하체처럼 큰 근육을 강하게 운동한 날은 몸이 회복 모드에 들어가는데, 이때 과음하면 근육 회복 속도와 수면 질이 함께 떨어질 수 있습니다. 또한 술은 탈수를 유발해서 운동 후 필요한 수분과 전해질 균형에도 영향을 줍니다.
근손실을 줄이려면 운동 후 먼저 단백질과 탄수화물을 어느 정도 먹고 술자리에 가는 것이 좋고, 공복 음주는 피하는 것이 중요합니다. 술은 천천히 마시고 중간중간 물을 같이 마시는 것이 도움이 되며, 다음날 수면과 식사를 최대한 회복시키는 것이 실제로 더 중요합니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
웨이트 운동 후 음주는 단백질 합성(MPS) 경로인 mTOR 호르몬 체계를 억제해서 근성장을 방해하게 됩니다. 하체와 같은 대근육 운동 후에는 근섬유 회복을 위해서 활발한 동화 작용이 필요하며, 알코올 대사 과정에서 동화 호르몬인 테스토스테론은 감소하고 근손실은 유발하는 코티솔 수치는 상승하게 됩니다. 더 나아가 알코올의 강한 이뇨 작용에 따른 체내의 수분 고갈은 근육 내 글리코겐 합성을 저해하고 세포의 회복 탄력성을 빠르게 떨어뜨리게 됩니다..
축제날 근손실을 최소화 하기 위한 방법을 제안드리겠습니다.
1 ) 음주 전 단백질, 복합 탄수화물을 충분히 드셔서 근육에 영양을 선공급 하시고 위장 내 알코올 흡수 속도를 늦춰주셔야 합니다.
2 ) 술자리에서는 탈수를 막기 위해서 알코올, 물을 1:2 비중으로 교차해서 드시고, 안주는 튀김류 대신에 두부, 회, 로스트 치킨, 계란, 구운고기같은 고단백 저지방 식품을 선택하시는 것이 좋습니다.
3 ) 음주 후에는 전해질 음료(이온음료, 꿀물, 토마토주스)로 수분을 충분히 보충하신 뒤 최대한 긴 숙면을 취해주셔야 호르몬 불균형, 신체 피로를 빠르게 회복하실 수 있겠습니다.
근손실 없는 좋은 시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^