건강관리
혹시 똥 눌때 어떤자세가 가장 좋나요?
똥쌀때 어떤자세를 잡아야 건강에 좋은지 궁금한데 알려주실분 ㅠㅠ 최근에 변비라 더욱더 걱정이네요 똥이 잘나오는자세나 건강한 자세 알려주시면 감사드리겠습니다!!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
변비로 고생하고 계시군요. 쾌변을 위해 중요한건 직장항문 각도를 넓혀 대변이 지나가는 길을 일직선으로 만드는 것입니다. 부가적으로 설명 도와드리겠습니다.
일반적인 좌변기에 90도 정자세로 앉게되며 치골직장근이라는 근육이 직장을 당기고 있어서 통로가 굴곡진 상태가 됩니다. 이를 해결하기 위해 쪼그려 앉는 자세가 필요합니다. 발판 활용을 해야하는데 발밑에 15~20cm 높이의 낮은 의자, 전용 발판을 두시는 것이 중요합니다. 무릎은 엉덩이보다 높은 위치에 오도록 합니다. 허리를 곧게 펴시기보다 상체를 앞으로 약 35도 정도 숙이면 복압이 자연스럽게 높아지며 직장근이 이완되면서 대변 배출이 원활해질 수 있습니다.
건강한 배변 습관으로는 과도하게 힘을 주기보다 입을 약간 벌리고 하 소리를 내며 배를 부풀리는 복식 호흡을 하면 괄약근이 더 쉽게 열릴 수 있습니다. 변기에 10분 이상 머무는건 괄약근, 혈관 압력을 높여서 치질을 유발할 수 있습니다. 자제를 바꾸시는 것만으로 장의 압박이 줄어들어서 배변이 수월해집니다.
참조 부탁드립니다. 감사합니다.