건강관리
혈당을 올리지않고 과일을 먹는 타이밍이 언제인가요?
식사 직후 과일을 먹으면 혈당을 상승시킬수있어서 식후 과일을 먹는것은 몸에 안좋다고 들었습니다
그렇다면 식후 어느정도 지나서 먹는게 좋은가요??
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
식사 1시간 전에 과일을 섭취하면 영양소가 잘 흡수되고 식이섬유로 인해 포만감이 들어 식사량이 줄어 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
식사 후에 먹고 싶다면 췌장에 무리가 가지 않도록 식후 3시간 이후에 간식으로 섭취하는 게 혈당 관리에 효과적입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
식사 직후에 과일을 섭취하는 것보다는 식사 후 일정 시간이 지난 후에 과일을 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있으며 이는 식사 중에 소화되는 탄수화물의 영향을 줄일 수 있기 때문입니다.
추천하는 타이밍
식사 후 1-2시간 후: 대다수의 탄수화물이 소화되고 혈당 수준이 안정화된 시점에 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
간식으로 먹기: 만일 식사와 식사 사이에 과일을 섭취하려면, 가벼운 간식으로 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어 아침과 저녁 사이에 과일을 간식으로 먹는 경우가 있습니다.
저녁 식사 후: 저녁 식사를 마친 후에도 일정 시간(약 1-2시간)이 지난 후에 과일을 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
혈당 관리: 과일은 자연스럽게 당분이 많이 포함되어 있으므로, 혈당 관리가 필요한 분들은 식사 직후 과일을 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
개인별 상황: 개인의 혈당 반응은 다를 수 있으므로, 혈당 관리에 중요한 역할을 하는 경우에는 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
따라서, 식후 1-2시간 후에 과일을 먹는 것이 혈당을 올리지 않으면서도 올바른 타이밍입니다. 이는 소화가 일어나고 혈당 수준이 안정화된 후에 과일을 섭취하여 혈당 변동을 최소화할 수 있기 때문입니다.