안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 적정 수분 섭취량은 개인의 연령, 체중, 활동량에 따라 다르나, 보통 공신력 있는 기준인 [2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)]을 바탕으로 소개해 드리겠습니다.
우리나라 성인 기준 하루 총 수분 충분섭취량은 남성 2,600ml, 여성 2,100ml입니다. 여기서 주의할 점은 총 수분에는 물뿐만 아니라 음식을 통해 섭취하는 수분이 포함이 되어 있습니다. 한국인의 경우 평소 식사(국, 채소, 과일)를 통해서 약 1,000~1,200ml의 수분을 섭취하니 실제 액체 형태의 순수한 물로 마신다면,
성인남성: 약 1,100ml
성인여성: 약 900ml 입니다.
물론 활동량이 많거나 체중이 더 나가시는 경우 체중 kg x 30~33ml 공식을 활용하시는 것이 좋겠습니다. 예씨로 체중이 70kg인 성인이시면 하루 약 2.1~2.3L의 총 수분 섭취가 적절하고 식사 외에 물로만 1.2L 이상을 마시는 것이 좋겠습니다.
물론 물을 너무 짧은 시간내에 과하게 마시면 혈액 내 나트륨 농도가 급격하게 낮아지는 저나트륨혈증(수분 중독)이 발생해서 어지럼증, 두통, 심하면 혼수상태에 빠질 수 있답니다. 신장은 시간당 약 800~1,000ml의 물만 처리가 가능합니다. 한 번에 150~300ml사이의 물을 여러번 나누어 마시는 것이 안전하겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
