아침에 밥맛이 없는데 식사 안해도 될까요?

Question

아침식사는 꼭 해야 되나요? 아침마다 전혀 입맛이 없어서 대부분 건너뛰는데 보는 사람마다 먹어야 한다고 해서 은근 건강이 걱정입니다.

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침 식사는 모든 사람에게 꼭 필수적인 것은 아닙니다! 아침을 꼭 챙겨 먹어야 두뇌 회전과 건강에 좋다는 의견이 많지만, 사실 개인의 생체 리듬과 라이프스타일에 따라 아침을 건너뛰는 것이 위장을 편안하게 하고 간헐적 단식 효과를 주니 건강에 좋다고 봅니다.

입맛이 전혀 없는데 억지로 식사를 해서 소화불량이나 더부룩함을 느끼신다면 굳이 드실 필요는 없답니다. 정말 중요한 부분입니다. 아침을 넘기셨을 때 점심이나 저녁에 과식이나 폭식을 하게 되는지, 아니면 오전중에 집중력이 떨어지고 무기력해지는지를 스스로 체크해주시는 것입니다.

아침을 안 드셔도 점심때까지 컨디션이 괜찮게 유지하고 식사량 조절이 잘 되신다면 지금처럼 건너뛰셔도 무방하겠습니다. 그러나 당뇨같이 혈당 조절이 필요한 기저질환이 있거나 아침 식후에 꼭 챙겨 드셔야 하는 약이 있으시거나, 활동량이 많거나, 집중력이 필요한 경우에는 가볍게라도 드시는 것이 좋겠습니다.

평소 특별한 질환이 없는 건강한 성인이시면, 주변의 시선이나 조언은 참조만해주시고, 질문자님의 진짜 몸의 반응을 체크해주시길 바랍니다. 정 염려되실 경우 우유나 두유 한잔, 바나나 반개, 견과류 20g, 삶은 달걀정도로 200~300kcal 정도 가볍게 속을 달래주시는 것도 충분히 괜찮습니다.

억지로 드시는 밥은 위장에 부담을 줄 수 있으니, 아침 식사를 꼭 지키시기 보다, 하루 전체의 영양 균형과 총 섭취량을 건강하게 유지하는 것이 더욱 집중해 보시길 권장드립니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

꼭 "밥"을 먹을 필요는 없습니다.

영양소를 공급할 만한 것으로 드시면 괜찮습니다.

"밥"이라는 것이 "흰쌀, 흰밥"을 의미하지만은 않습니다. 오히려, 무엇인가 먹는 것에 해당되기도 합니다.

1) 탄수화물: 바나나, 삶은 감자와 고구마 등

2) 단백질: 삶은 계란, 참치, 두부, 삶은 콩 등

3) 지방: 식물성 기름 한스푼(올리브, 아보카도 등), 견과류 등

4) 비타민과 미네랄: 사과, 블루베리, 토마토 등

여러가지를 섞어서 드시면 도움이 됩니다.

쉽고 간편하게 준비없이 드실 수 있어서 더욱 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 식사는 모든 사람에게 반드시 강제되는 필수 요소는 아니며, 개인의 소화 능력과 대사 상태에 따라 유연하게 조절할 수 있습니다. 자는 동안 고갈된 에너지원을 충전하고 오전을 활력 있게 시작하는 데 도움을 주지만, 입맛이 없는데 억지로 먹으면 오히려 위장에 부담을 줄 수 있습니다. 다만 장시간 공복이 지속되면 점심에 급격한 혈당 상승이나 과식으로 이어질 위험이 있으므로, 무거운 식사 대신 삶은 계란, 두유, 견과류처럼 가벼운 단백질 중심의 식품으로 간단히 영양을 채워주는 것이 가장 이상적입니다.

• 개인 맞춤형 식단: 입맛이 없다면 억지로 정식 식사를 하기보다 부담 없는 가벼운 음식으로 대체해도 건강상 무방합니다.

• 혈당 및 폭식 예방: 긴 공복으로 인한 점심 과식과 혈당 변동을 막기 위해 최소한의 간편 영양 섭취를 추천드립니다.