스포츠·운동
근력 운동중에 제일 시간 소비가 없으면서 효과 좋은 운동이 어떤게 있을까요?
근력 운동중에 제일 시간 소비가 없으면서 효과 좋은 운동이 어떤게 있을까요?
근력 운동은 힘든데 시간을 많이 쓰고싶지는 않습니다.
짧고 강하게 효과 좋은건 어떤게 있나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
시간 공간 다 절약할수있는 최고의 운동은 스쿼드에요
스쿼드 200개 하는데 5분도 안걸리고
200개 한세트만 해도 엄청 운동됩니다
영상보면서 짬날때 아무대나 진짜 스쿼드만한게 없습니다
짧고 강하게 한다면 20~30분 안에 끝내려면 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동을 중심으로 하시고, 고강도 인터벌(HIIT) 방식으로 스쿼트 1분 → 휴식 30초 → 푸시업 1분 → 휴식 30초 → 플랭크 1분. 이렇게 15분만 해도 전신 자극이 충분합니다.