새벽에일직깨서잠을못자면여러분들은어떻게하시나요?

Question

나이먹으면서최근가끔있는일이거든요

오늘도눈을떴는데깜깜~~

핸드폰시계를보니4시더라구요

더자야하는데하고눈을감고아무리애를써도잠이안오네요

이러면오늘하루는피곤한날이되겠죠?

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

일단 "나이를 먹으면서"라는 문구에서 먼저 하나를 설명해드리면,

나이가 고령으로 접어들수록 수면리듬을 관장하는 호르몬의 양의 감소하면서 수면이 자연스럽게 줄어듭니다.

하지만, 이러한 수면이 그 다음날의 활동에 악영향을 주고

이런 상황이 지속된다면 정신건강의학과 혹은 수면클리닉에 내원하여서 현재 상황에 대한

적절한 진단과 조치를 받으시는 것이 중요합니다.

수면장애라고 불리는 불면장애는 공식적으로 아래와 같은 진단기준을 가집니다(정신건강편람 진단기준)

• 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나 잠들기 힘들고

• 이로 인해 낮 동안 피로, 집중력 저하, 졸림 등의 문제가 발생하며

• 주 3회 이상, 3개월 이상 지속될 때

진단될 수 있습니다.

새벽에 가끔 깨는 것은 문제가 되지 않지만,

위 기준에 부합하시다면 꼭 병원을 내원하셔서 적절한 진단과 조치를 받으시기를 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

확실히 수면의 질이 중요하고 수면시간 또한 중요합니다. 하지만 새벽4시에 깨서 잠을 더 못잔다고 해서 피곤한 날이 될 거라는 걱정은 하지 마시고 더 자기 위해서 노력하는 것이 중요합니다. 그러나 잠이 정말 오지 않는다면 억지로 잠을 청하는 것은 더 고통이에요. 그래서 억지로 잠을 청하기 보다는 일어나서 명상이나, 독서, 가벼운 스트레칭이 오히려 잠을 더 잘 오게 합니다. 특히 티비나 스마트폰을 보면 밝은 빛 때문에 뇌가 깨어버려서 더 잠이 오지 않으니 삼가시는 것이 좋구요. 한 20분 정도 책을 읽은 후에 다시 누워서 잠을 시도해보세요. 또한 누워만 있어도 수면보다는 아니지만 충분한 휴식이다라는 긍정적인 생각을 하면 오히려 멘탈적으로 건강하게 하루를 시작할 수 있습니다.