건강관리
당근이
배고픔을이기는방법이 있을까요??
배고픔을이기는방법이 있을까요??
밤만되면 배가고프고식욕이..이길수있는방법이 따로있나요? 간단하게먹을거라도ㅋㅋ
3개의 답변이 있어요!
밤만 되면 유독 배가 고프고 식욕이 올라오는 경우가 많아 고민되실 수 있는데요, 저녁 식사를 단백질과 식이섬유 중심으로 구성하고, 그래도 배가 고프다면 부담이 적은 간식을 정해두는 방법이 가장 좋습니다. 배고픔은 식사 구성과 수면, 스트레스 등의 영향을 받는 편입니다.
특히 단백질은 포만감을 높이는 식욕 조절 호르몬의 분비를 돕고 식이섬유는 위에서 음식의 부피를 늘리고 위 배출을 늦춰 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 그래서 저녁에 달걀, 두부, 닭가슴살 같은 단백질과 채소를 충분히 섭취하고 적당량의 탄수화물을 곁들이는 것이 좋습니다. 그래도 밤에 배가고프다면 무가당 그릭요거트, 삶은 달걀, 우유나 무가당 두유 처럼 단백질이나 식이섬유가 있는 간식을 하나 간단하게 드시는 것이 좋습니다.
반대로 입이 심심해서 먹고 싶은 것이라면 물이나 따뜻한 차를 마시고 10~15분 정도 다른 활동을 해보시고, 그래도 속에서 꼬르륵 소리가 나고 실제로 배가 고프다면 진짜 배고픔일 수 있으니 적당히 먹는 것이 오히려 야식이나 폭식을 예방하는데 도움이 됩니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
밤마다 찾아오는 식욕은 진짜 허기보다 낮 동안의 스트레스, 수면 부족, 혹은 인슐린 파동으로 인한 ‘가짜 배고픔’일 가능성이 큽니다. 밤늦게 기름지거나 단 음식을 먹으면 위산 역류와 수면 장애, 체중 증가를 유발하므로 위장을 자극하지 않는 따뜻하고 가벼운 대체 식품으로 달래야 합니다.
가장 좋은 방법은 미지근한 물 한 컵을 천천히 음미하며 마신 후 10분간 대기하여 위장의 가짜 신호를 먼저 짅어시켜 보는 것입니다.
그래도 허기가 참기 힘들다면 위산 자극이 없는 부드럽게 삶은 계란 1개, 따뜻한 무당유 두유 반 컵, 혹은 푹 찐 당근과 양배추 소량을 천천히 씹어 드시는 것이 최선입니다.
식욕 제어 결론: 밤의 식욕은 가짜 배고픔인 경우가 많으므로 무작정 참기보다 미지근한 물을 먼저 마시고, 필요시 위장에 부담이 없는 따뜻한 단백질 및 채소 소량으로 달래야 합니다.
속 편한 활용법: 야식의 유혹이 올 때 미지근한 물이나 따뜻한 허브티를 먼저 드시고, 부득이하게 야식을 드실 경우 푹 찐 채소나 따뜻한 살은 계란을 천천히 씹어 드시는 방식을 추천드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 밤만 되면 찾아오는 배고픔은 실제 에너지가 부족해서라기보다, 하루의 피로와 스트레스를 보상받으려는 심리적인 가짜 배고픔일 수 있답니다.
밤이 깊어질수록 식욕을 조절하는 호르몬 분비가 변하고 긴장이 풀리면서 자극적인 음식이 유난히 당기게 됩니다. 이런 강한 유혹을 이겨내는 빠른 방법은 뇌의 감각을 바로 전환하는 것입니다.
1 ) 수분 섭취 : 일단 따뜻한 물이나 카페인이 없는 캐모마일, 루이보스 차를 한 잔 천천히 드셔보시길 바랍니다. 위장에 은은한 온기가 전해지면서 헛헛함이 달래지고, 단지 갈증을 배고픔으로 착각했던 싸인도 차분하게 정리가 됩니다.
2 ) 식후 양치질, 가글 : 여기에 더해서 저녁 식사 직후 바로 양치질을 해두시는 것도 하나의 TIP인데, 입안 가득 퍼지는 상쾌한 민트 향이 뇌에 오늘 식사는 완전하게 끝났다는 확실한 마감 싸인을 보내서 식탐을 끊어줍니다.
그럼에도 꼬르륵 소리와 함께 잠들기 힘들 만큼 허기가 밀려온다면, 무리하게 참다가 한밤중 과식, 폭식으로 건강을 해치기보다, 소화에 부담을 주지 않는 가벼운 간식을 소량 섭취하시는 편이 현명하겠습니다.
3 ) 간단한 간식 : 단백질이 풍성해서 속을 든든하게 채워주는 삶은 달걀 1-2개나 숙면을 돕는 따뜻한 우유 반 잔, 아삭한 식감으로 씹는 욕구를 채워주는 오이, 방울토마토, 모듬견과류 20g 정도로 150-200kcal 정도가 괜찮은 대안이 되겠습니다.
4 ) 피할 음식 : 이렇게 자극적인 야식(치킨, 피자, 디저트, 빵, 라면, 마라탕, 떡볶이, 탄산음료, 아이스크림) 같이 정제탄수화물, 술은 인슐린을 요동치게 해서 숙면을 방해하게 되니 피하시고 담백한 음식으로 허기만 달래신 뒤 편안하게 잠자리에 들어보시길 바랍니다.
5 ) 규칙적인 식사 : 야식을 줄이시려면 낮 시간대의 규칙적인 식사도 정말로 중요하겠습니다. 낮에 식사를 거르시거나 부실하게 드시면, 몸은 부족한 에너지를 보충하려 밤마다 더 강한 식욕을 만들어내기 때문입니다.
처음 3-4일 정도는 참아내는 과정이 조금 힘드시겠으나, 일주일만 꾸준히 이겨내셔도 아침에 일어날 때 몸이 가볍고 상쾌해지는 것을 확실하게 느끼실 수 있겠습니다.
질문자님의 건강한 습관 변화를 진심으로 응원하겠습니다 ! 감사합니다 ^ ^