스포츠·운동
줄넘기를 하는데 어깨나 팔이 아픕니다
매일 줄넘기를 하고있는데요
한번에 100개200개넘어가기시작하면 어깨나 팔이 아파옵니다
원래그런건지 자세가 이상한건지 알려주세요
3개의 답변이 있어요!
줄넘기를 할 때 어깨나 팔이 아픈 이유는 다음과 같습니다.
자세가 올바르지 않은 경우가 있습니다.
줄넘기를 할 때는 몸을 곧게 펴고 시선은 앞을 향해야 합니다.
팔꿈치는 몸통을 스치듯 회전시켜야 하며 손목을 이용해 줄을 돌려야 합니다.
줄의 길이가 적절하지 않은 경우도 있겠습니다.
줄의 길이가 너무 길거나 짧으면 어깨나 팔에 무리가 갈 수 있습니다.
줄의 길이는 발뒤꿈치를 든 상태에서 줄넘기를 했을 때 손잡이가 가슴 높이 정도 오는 것이 적당합니다.
근육이 충분히 발달하지 않은 경우도 있습니다. 이 경우일 가능성이 가장 커 보이기는 합니다.
처음에는 근육이 긴장되어 있어 통증이 느껴질 수 있습니다.
하지만 꾸준히 운동을 하면 근육이 발달하면서 통증이 완화됩니다.
운동 전 스트레칭을 충분히 하지 않은 경우도 부상을 일으킬 수 있습니다.
운동 전 스트레칭을 하지 않으면 근육이 긴장되어 있어 통증이 생길 수 있습니다.
줄넘기를 하기 전에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 좋습니다.
운동 후 충분한 휴식을 취하지 않은 경우도 있습니다.
운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 근육이 회복되고 성장합니다.
줄넘기를 한 후에는 적절한 휴식을 취하고 마사지나 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.
한번에 100개에서 200개정도 하면 어깨나 팔에 무리가 갈수있습니다. 그래서 줄넘기를 하실때는 세트를 나눠서 운동하는것이 바랍직합니다. 가령 3세트운동한다고 가정한다면 1세트당 50개씩 하는방법도 있습니다.