안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
액상과당은 섬유질이 없어서 흡수가 상당히 빠르고, 혈당도 신속하게 높여서 인슐린 저항성을 유발하게 되고, 간에 지방으로 직접적으로 저장이 되어 당뇨와 비알코올성 지방간의 중요한 원인이 되겠습니다. 중독에서 탈출하기 위해 먼저 실천해주셔야 할 부분은 대체제 활용으로 뇌 속이는 전략이 되겠습니다. 바닐라라떼나 카페모카 대신 스테비아, 알룰로스같은 대체 당을 사용한 저당 음료를 선택하시거나, 콜라 대신 제로나 탄산수로 대체하시는 것이 필요합니다.
식후에 단 음료를 찾으시는 것은 뇌의 보상 회로 때문이라, 식사 후에는 되도록 양치질을 먼저 해주시고, 이후에 10분 정도 무설탕 껌과 무설탕 멘톨 사탕을 물면서 가벼운 산책으로 도파민 경로를 전환해주시는 것이 효과적입니다. 의지력으로만 참기는 어려우니 환경으로 통제하는 방법을 고려해보시길 바랄게요. 매일 드시던 습관을 격일로, 다시 주 2~3회로 줄여나가 그 단맛에 대한 미각의 민감도를 회복을 해주셔야 합니다.
단 것이 너무 당기실 경우 차가운 물이나 무가당 탄산수 한 잔을 먼저 마셔서 가짜 허기를 막는 습관을 들여보시길 바랄게요. 액상 과당은 배부름을 느끼게 하는 호르몬인 렙틴 작용을 방해합니다. 따라서 의식적으로라도 섭취를 제한하셔서 인슐린 민감도를 정상화 시키는 과정이 꼭 필요합니다.
액상과당, 설탕 섭취를 줄여주시는 것이 당뇨 예방에 큰 도움이 되실거에요. 건강한 혈당 관리와 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.