건강관리
오늘 저녁에 굶고싶은데, 자기전에 배고플것 같은데 간단히 먹을까요
저녁에 간단히 뭘 먹긴해야할텐데 메뉴가 고민됩니다.
간단하게 라면도 괜찮을 것 같고, 팔도비빔면? 짜파게티? 뭐가 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
저녁을 굶기보다는 자기 전에 허기가 심해지지 않도록 간단하게라도 드시는 것을 추천드리는데요, 저녁을 거르면 잠들기 전 배고픔이 심해져 야식을 먹게 되거나 수면에 방해가 될 수도 있고 다음날 식사량이 늘어날 수도 있습니다. 라면이나 팔도 비빔면, 짜파게티로 한 끼로 먹을 수 있지만 나트륨이 많고 단백질과 식이섬유가 부족한 편이라 드신다면 달걀이나 두부를 곁들이고 채소를 추가해서 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
오늘 저녁을 가볍게 먹고 싶다면 무가당 그릭요거트에 냉동 블루베리나 바나나, 견과류를 조금 곁들이거나 두유, 삶은 달걀처럼 준비가 간편한 조합도 좋고, 조금 더 든든하게 밥 반공기에 달걀이나 두부, 김을 곁들여 드셔도 좋습니다.
즉, 현재 배고픈 정도에 맞춰 부담없이 먹으면서 단백질 식품은 챙기는 구성으로 간단하게라도 챙겨드시길 응원합니다.
안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.
야식으로 라면 메뉴 너무너무 좋다고 생각합니다. 라면은 주로 탄수화물을 공급해 에너지원으로 활용할 수 있고, 제품에 따라 단백질과 지방, 비타민 B군 일부도 함유합니다. 일반 라면 한 봉지는 대략 450~550kcal 수준입니다. 라면을 드실 때 계란이나 두부를 넣어 단백질을 보충하고 양배추, 버섯, 파 등을 추가해 식이섬유와 비타민을 보충해주신다면 영양면적으로 더더욱이 도움될 것 같습니다.
야식 메뉴로는 계란 토스트, 고구마와 무가당 두유, 두부김치, 오트밀 죽 등도 추천드립니다-!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁을 아예 굶으시면 잠들기 직전에 찾아오는 허기 때문에 결국 더 늦은 밤에 야식을 찾거나 속이 쓰려서 잠을 설치기 십상입니다..! 그러니 가볍게라도 챙겨 드시는 편이 더욱 현명한 선택이랍니다. 라면종류 중에 고민하고 계시다면, 저는 국물 라면이나 차가운 비빔면보다는 짜파게티를 권장드립니다.
팔도비빔면은 새콤달콤하고 시원해서 입맛을 돋구지만, 매콤하고 산미 있는 소스가 밤 시간대 빈속에는 조금 자극적일 수 있고 위장이 부담을 줄 수 있어요. 반면에 짜파게티는 묵직하면서 고소하고 짭조름해서 포만감을 채워주고, 국물이 없어서 다음 날 아침 얼굴이 붓는 부담도 일반 국물 라면에 비해서 덜합니다.
만약에 늦은 저녁이라 칼로리나 더부룩함이 살짝 걱정되시면, 면을 끓일 때 계란 후라이를 얹기보다 삶은 달걀이나 오이 채를 곁들여보시길 바랍니다. 그리고 나트륨 섭취를 조금 줄이기 위해서 스프를 80% 정도만 넣고 센 불에 빠르게 볶아내주시면 깔끔하고 든든한 저녁 한 끼가 완성됩니다.
굶다가 야식으로 무너지는 것 보다는 맛있게 끓여서 식사를 하시고 2-3시간 정도 소화시킨 뒤 편안하게 주무시는 것을 권장드립니다.
맛있는 저녁 식사 하시길 바랍니다. 감사합니다 : )