일찍 자려면 어떻게 해야할까요???

Question

제가 피곤한데 이상하게 맨날 12시 반넘어서 자는것 같아요

이제 일찍 자고 싶은데요

그게 어렵네요

일찍 자려면 어떻게 하는게 좋을까요?

좋은 방법있나요??

Answer 1

안녕하세요~

일찍 자려면 우선 취침루틴을 일정하게 유지하는 게 중요해요.

매일 같은 시간에 불을 끄도록 하고,

자기 전 스마트폰 사용을 줄이거나 아예 끄면 도움이 돼요.

따뜻한 물로 샤워하거나 스트레칭으로 몸을 이완해 보세요.

카페인 섭취는 오후 늦게 피하고,

저녁엔 밝은 조명을 줄여서 뇌가 “잘 시간”이라고 인식하게 만드는 것도 좋아요.

작은 습관부터 차근차근 바꿔 보세요^^

Answer 2

안녕하세요. 저같은 경우 일찍 못자겠으면

유튜브에 asmr 검색해서 쭉 틀어보고

‘아 이거는 가장 잠이 잘 올거 같다 싶은거면

그 영상으로 선정하고 틀어놓고 잠이 듭니다.

영상을 보면서 잠들려 하면 오히려 잠이 안오구요

그냥 귀로 듣고 주무시려고 하셔야 합니다.

Answer 3

예전에 어떤 드라마에서 불면증에 시달리던 부자집 사모님께서 밭일 몇시간 후 새참을 드시고 기절하는 장면이 있었습니다. 요즘은 몸을 움직인다기 보다는 머리를 움직이고 스트레스에 잠 못이루는 사람들이 많지요. 가끔은 나가서 몇시간 땀을 흘려보세요. 기절할 수 있습니다

Answer 4

잠을 잘 못이루시는군요

잠을 일찍 주무시려면 저녁식사후 8-9시 사이에 가벼운 운동을 해보세요 특히 걷기 운동하시면 수면에 도움이 많이 됩니다 운동후 미지근한 물로 샤워하시면 더 도움이 되구요

특히 주모시기 30분전부터는 핸드폰은 보지 않는게 좋습니다 독서를 추천드립니다

당장 내일부터 실행해보시구요

내일부턴 부디 일찍 숙면하시길 바랍니다