건강관리
기초대사량을 늘리는 방법은 먹는 것으로 해결할 수 있나요?
우리가 기초대사량이 높아야 다이어트도 되고 건강해 진다고 이야기를 하는데요 먹는 곳으로 기초대사량을 늘릴 수 있는 것인지 궁금합니다
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2개의 답변이 있어요!
기초대사량은 전체 에너지 소비의 60~70퍼센트 정도 차지하는 중요한 요소로 다이어트와 건강에 큰 영향을 주죠!
식사만으로 기초대사량을 근본적으로 크게 올리긴 어렵지만 일정 부분 조절은 가능합니다. 예를 들어 단백질은 소화 시 에너지 소모가 높아서 기소대사량 유지에 도움이 됩니다. 하루 섭취 칼로리의 30%이상 단백질로 구성하시면 기초대사량이 안정이 되며, 근육량 유지에도 효과적입니다.
그 외에도 하루에 물 2L이상 나눠서 틈틈히 드실때 200ml내외로, 녹차의 카테킨, 커피의 카페인, 고추의 캡사이신도 일시적으로 대사를 높일 수 있으나 과량 섭취시 득보다 실이 크므로 효과는 제한적입니다.
결국 식사는 기초대사량을 보조적으로 유지하시거나 약간 높이는 역할은 할 수 있지만, 가장 효과적인 방법은 근력운동 30분 내외로 주 3~4회 빈도로 진행하시는 것이 좋습니다. 먹는 것과 운동을 병행하는거죠! 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
기초대사량을 늘리기위해서는 단백질이 풍부하게 함유되어있는 식단을 섭취하고 근력운동을 병행하는 것이 효과적입니다