왼쪽 무릎 안쪽이 시린 느낌 마사지 or 치료
몇 년 전, 달리기를 한 뒤로부터 제목에 언급한 왼쪽 무릎 안쪽이 시린 느낌이 좀만 무리하면 생기네요. 정형외과를 가봤으나 무리해서 그렇다고 무리하지말라고 하는게 전부입니다. 유튜브로 찾아보고 스트레칭 마사지 등등 해보면서 쉴 때는 괜찮지만, 다시 운동을 시작하면 조금씩 또 아파오고 시리네요. 도와주실 분...
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무릎의 내측 인대가 손상되거나 염증이 생길 수 있습니다
슬개골의 정렬문제나 연골손상이 있을 수 있습니다
허벅지 근육의 불균형이 무릎에 부담을 줄 수 있습니다
반복적인 운동으로 인해 무릎에 과도한 스트레스가 가해질 수 있습니다
무릎주변의 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀어주는것이 도움이 될 수 있습니다 특히 통증이 느껴지는 부위를 중심으로 부드럽게 눌러주거나 롤러를 사용한느것도 좋습니다
운동전후에 충분한 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이고 무릎에 가해지는 압력을 줄이는것이 중요합니다
대퇴사두근 햄스트링 내전근을 충분히 스트레칭해주세요
무리하지않도록 운동 강도를 조절하고 운동 후 충분한 휴식을 취하세요 특히 달리기와같은 고강도 운동보다 저강도운동으로 시작하는것이 좋습니다
결론은 무릎통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며 적절한 관리와 치료가 필요합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 후에 왼쪽 무릎 안쪽이 시린 느낌이 반복되고 정형외과에서 무리해서 그렇다는 말만 들으셨다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
거위발 건염이나 혹은 내측 반월상연골의 손상 혹은 내측부인대의 손상 또는 정렬 이상 또는 보행 패턴의 문제등을 의심해 볼 수 있고 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사를 통해 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을할때 무릎이 안쪽으로 쏠리는현상이있다면 무릎안쪽에 지속적인 스트레스를줄수있기때문에 증상이 나타날수있습니다 일단 운동을하는 자세를 한번 체크해보시고 운동을할때는 무릎보호대를 착용하는것도 좋습니다
평소 엉덩이운동을 꾸준하게하면서 무릎이 안쪽으로 쏠리는걸 방지한다면 좀더 효과적으로 증상을 호전시킬수있습니다!
운동을할때는 약한강도부터 천천히 시작하시는걸 권해드립니다
시간이 지나도 증상에 호전이없고 점점더 심해지는거같다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 경우는 무릎에 무리가 되는 운동은 삼가하시고 운동시 강도 조절을 하면서 무릎의 컨디션을 지켜보시길 바랍니다.
또한 지금은 마사지, 치료 모두 다 하셔도 좋습니다.
물리치료, 약물치료, 주사치료, 도수치료, 체외충격파 등 비수술적인 치료가 있으며 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 바랍니다.
운동시 무릎 보호대 착용 또는 테이핑 사용을 권합니다.
부상없는 운동과 적절한 조치를 통해 건강한 삶이되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
제가 도와드리겠습니다. 기본적으로 무릎이 아프면 양쪽다 아파야 하는데, 한쪽이 아프신분들이 대부분입니다. 그럼 우선 왜 내가 한쪽 무릎만 아픈지에 대해 고민해보셔야 할거같습니다. 일반적으로 어디 외상에 의해 통증이 나오는것이 아니고 어느정도 시간 지나니까 나오는 통증이 대부분입니다. 그럼 외상적인게 아니라 내가 습관이나 자세가 이상해서 통증이 나온다는 것으로 해석할 수 있습니다. 일반적으로 한쪽 무릎이 아프다는 것은 골반이나 고관절의 틀어짐을 생각해 볼 수 있습니다. 골반이나 고관절이 틀어지면 다리길이 차이가 발생하여 사람이 보행을 할때 뒤뚱뒤뚱 걷게 되면서 한쪽으로 하중이 쏠립니다. 그럼 지금처럼 무릎이 아플 수 있습니다. 이건 다른 약적인 처방으로 해결 안되고 자세를 교정해주는 도수치료나 교정치료를 하시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 안쪽 시린 느낌과 통증이 있으시다면 관절염이나 잘못된 자세로 운동을 하셔서 무리를 줄 수도 있습니다.
마사시나 스트레칭 보다는 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받으시고 재활치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 무릎 안쪽의 시린 느낌이 지속된다면 스트레칭과 강화 운동으로 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 필요합니다 달리기 대신 수영이나 자전거 타기 같은 저강도 운동을 시도해 보세요 충분한 휴식과 통증 시 얼음찜질을 통해 염증을 줄이는 것도 도움이 됩니다 통증이 계속되면 전문가와 상담하여 구체적인 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신 증상을 보았을 때, 무릎 안쪽의 시린 증상은 과거에 달리기 중 무릎에 부하로 인해 염좌 또는 연골손상, 인대 문제가 발생했을 가능성이 높습니다.
정형외과에서도 특별한 문제가 없다고 말씀하셧다면, 스트레칭과 마사지 후 무릎주변 안정화 운동이 도움이될 수 있습니다.
무릎주변 안정화 운동도 적절하 강도를 조절하여 하는것이 좋으며, 통증이 있다면 다시 멈추셔서 통증이 없는 범위까지 운동을 하시는것이 중요합니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
운동을 하실때 체중 부하가 심한 운동이 아닌 수영, 실내자전거타기, 가볍게 산책하기와 같은 간단한 동작으로 해보시고 평소 내측광근 강화운동을 해보시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
무릎 안쪽이 시린 것은 연골 문제나 십자인대 문제일 수 있습니다. 시큰 거리는 느낌이 지속 된다면 정형외과에 가셔서 염증주사 또는 연골주사를 받으시는 것을 추천 드립니다 마사지로는 통증이 잡히지 않을 때는 통증 부위에 조직이 손상이 된 것으로 치료를 받으셔야 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 기능적인 움직임을 회복해보시기 위한 재활을 고려해보시는 방법을 추천드리겠습니다. 또함, 염증반응으로 인해 통증이 있는 상황에서는 치료를 병행하시는 것을 고려해보시는 것도 좋겠습니다. 뢸동이 많은 시간대에는 보호대를 잠시 착용해보시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
달리기를 재개하기에 앞서 평소무릎 주변 근육을 강화시켜 두시고 하시는 것이 좋겠습니다. 달리기 이전에 충분한 스트레칭과 가벼운 근력 운동을 통해 웜업하시고 마무리 운동 또 꾸준히 해주시는 것이 통증 예방에 도움이 됩니다.