식단을 바꾸려고 하는데 이게 얼마나 효과있을까요

운동하면서 어느정도 체중을 감량하고 나니까 정체기가 와서 정체기 뚫을 겸 단백질은 150 이상, 지방과 탄수화물을 70으로 올려 먹으려고 하거든요

총 탄수화물을 하루 70그람 제한하려니까 너무너무 적고, 지방도 70그람으로 제한하려니까 많이 느끼한데 이런것들이 얼마나 유지해야 의미가 있게 작용할까요?

또 하루 70그람이랑 끼니별 70그람 중에서 뭐가 더 효과적이고 요요없이 유지까지 이어갈 수 있을까요

식단 짜는게 늘 고민인데 다이어트 위해 열심히 하고 있거든요.. 전문적인 분들의 의견도 좋고 개인의 경험이나 주변 트레이너들의 참고 및 조언들도 좋으니 많이들 알려주세요ㅜㅜ