다이어트 식단을 얼마나 제한해야 좋을까요

Question

운동하면서 어느정도 체중을 감량하고 나니까 정체기가 와서 정체기 뚫을 겸 단백질은 150 이상, 지방과 탄수화물을 70으로 올려 먹으려고 하거든요

총 탄수화물을 하루 70그람 제한하려니까 너무너무 적고, 지방도 70그람으로 제한하려니까 많이 느끼한데 이런것들이 얼마나 유지해야 의미가 있게 작용할까요?

또 하루 70그람이랑 끼니별 70그람 중에서 뭐가 더 효과적이고 요요없이 유지까지 이어갈 수 있을까요

식단 짜는게 늘 고민인데 다이어트 위해 열심히 하고 있거든요.. 전문적이지 않아도 되니까 다양하고 좋은 의견 기다리겠습니다!!

이론적인 부분과 현실적인 부분 모두 도와주세요ㅜㅜ

Answer 1

다이어트 식단은 꾸준하게 실천하는 것이 중요해서 극단적으로 제한하는 것보다는 자신의 몸에 맞는 비율을 찾아 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물 70g은 2~3개월 정도 단기 정체기 극복용으로는 효과가 있지만, 장기 유지 시 요요가 오기 쉽습니다. 하루 70g 제한보다는 끼니별로 탄수화물을 골고루 나누어 섭취하는 것이 대사 유지에 유리합니다. 지방 비율을 줄이고 복합 탄수화물을 조금 늘려 현실적인 식단을 구성하는 것이 좋겠습니다.