건강한 식단으로 탄수화물과 단백질, 지방의 비율은 어떻게 잡아야 되나요?

Question

최근에 체중감량과 더불어서 건강을 목적으로 유산소 운동과 함께 식단까지 하고 있습니다.

탄수화물과 단백질, 지방 모두 가공식품이 아닌 건강한 음식으로 꾸려가고 있는데요, 이것들도 비율에 맞게 잘 섭취해야 더 건강한 식단이라고 하더라고요.

탄수화물과 단백질은 물론 지방까지 한 끼 식사에서 비율은 어떻게 되는지 궁금합니다.

Answer 1

기본적으로 건강한 식단을 위해서 탄수화물과 단백질 지방 비율을 어느 정도 설정해 주시는 것이 좋은데요. 탄수화물 40% 단백질 40% 지방 20% 정도로 잡으시면 그래도 평균적인이라고 생각하시면 될 것 같습니다.

Answer 2

건강한 식단에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 개인의 신체 상태, 활동 수준, 목표 등에 따라 달라질 수 있으나 일반적으로 권장되는 비율은탄수화물 45-65%,단백질 10-35%, 지방 20-35%로 유지하는것이 좋습니다. 이 비율은 일반적인 가이드라인이며, 예를 들어, 운동량이 많은 사람은 단백질과 탄수화물 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.