건강관리
혹시 고탄수화물 식단을 따르고 있는 경우, 어떻게 조절하면 좋을까요?
혹시 고탄수화물 식단을 따르고 있는 경우, 어떻게 조절하면 좋을까요? 이미 높은 탄수화물 식단을 유지 중인 사람들에게 조절하는 방법이나 전환 전략에 대해서도 소개해주세요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
갑자기 탄수화물 섭취량을 줄이면, 혈당과 인슐린 수치가 급격히 떨어져서, 두통, 피로, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있기 때문에, 탄수화물 섭취량을 점진적으로 줄이는 것이 좋습니다.
그리고, 탄수화물 섭취량을 줄이게 되면, 에너지를 얻기 위해서는 단백질과 지방 섭취량을 늘려야 합니다. 단백질은 근육량을 유지하고, 지방은 포만감을 오래 지속시켜줍니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
비정제탄수화물위주로 섭취하시고 차차양을 줄여가며 식이섬유 섭취량을 배로 늘리시길바랍니다