건강관리
야식으로 뭐 먹는게 좋을까요 ㅎㅎ??
야식 먹을라고 하는데 저녁으로 치킨 먹었거든요 시간지나니까 좀 출출한데 뭐 먹는게 좋을까요 디저트도 좋을것같구오 ㅎㅎ 너무 헤비한것만 아니라면 더 좋아요 ㅎㅎ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
이미 야식을 드셨을 것 같은데, 어떤 메뉴를 드셨을지 궁금하네요.
야식으로 무엇을 먹을지 고민될 때는, 너무 무겁지 않으면서 속에 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 좋은데요,
예를 들어, 바나나, 사과, 키위 같은 과일을 잘라서 플레인 요거트나 그릭 요거트와 함께 먹으면 가볍게 배를 채우면서도 단맛을 즐길 수 있습니다. 따뜻한 두유나 우유에 아몬드, 호두, 해바라기씨 같은 견과류를 조금 넣어 먹는 것도 포만감을 주면서 부담이 적습니다.
통곡물 시리얼을 우유나 요거트와 함께 먹는 방법은, 단맛과 식이섬유를 함께 챙길 수 있습니다.
단백질을 간단히 보충하고 싶다면 삶은 달걀이나 스크램블 에그도 좋고, 가벼운 디저트로는 푸딩, 저지방 요구르트, 혹은 소량의 다크 초콜릿 정도를 선택하면 늦은 시간에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
건강한 야식으로 선택하셨길 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
저녁으로 치킨을 드셨다니, 바삭하고 기름진 맛을 충분히 즐기셨겠네요. 현재처럼 약간 출출하실 경우 치킨의 무거움을 잡아주면서 속이 편안한 메뉴가 좋겠습니다. 너무 무겁지 않으면서 만족감을 줄 수 있는 몇 가지 조합을 추천드리겠습니다.
과일 요거트 볼 어떠실까요? 치킨의 기름기를 씻어내 줄 수 있는 디저트겸 야식입니다. 플레인 요거트에 냉동 블루베리, 딸기, 집에 있는 사과를 썰어 넣고 꿀 한 스푼만 살짝 둘러보시길 바랍니다. 상큼한 맛 덕에 입안은 개운해지고, 유산균 덕에 다음날 아침 속도 훨씬 편안하실 거에요.
구운 견과류, 치즈도 있는데요, 요리하기가 번거로우시면 간편한 선택지랍니다. 아몬드, 호두 한 줌에 스트링 치즈, 슬라이스 치즈를 곁들여 보시길 바랍니다. 단백질과 지방도 적절히 섞여 있어서 소량으로도 금방 허기를 달래실 수 있습니다. 여기에 따뜻한 차 한 잔을 곁들여주시면 충분히 훌륭한 야식 타임이 되겠습니다.
바나나, 우유같이 출출함이 가시지 않으면 바나나를 추천드립니다. 바나나에는 근육을 이완시켜 주는 마그네슘이 많아서 숙면에도 도움이 되기 때문입니다. 그냥 드셔도 좋으나, 우유와 같이 갈아서 마시면 든든한 디저트 느낌을 낼 수 있습니다.
치킨을 드신 직후라 소화가 걱정되신다면, 너무 차가운 음식보다는 미지근하거나 따뜻한 상태로 드시는 것이 위장 부담을 덜어줄 수 있습니다. 너무 무겁지 않게, 기분 좋을 정도의 달콤함으로 하루 마무리를 잘 하시길 바랄게요.