건강관리
변비 해결법을 알려주세요. 약은 어떤게 좋나요
변비해결 가장 좋은방법은 무엇입니까. 해결방안을 알려주세요. 무엇을 먹어야 해결이될까요.변비약으로는 어떤게 가장 효능이 있나요. 꼭 좀알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
변비를 근본적으로 해결하는 정말 좋은 방법은 장운동을 깨우는 식습관 교정과 안전한 약물 요법을 병행하는 것이랍니다. 일단 아침 기상 직후 따뜻한 물 한두 잔을 마셔서 위대장 반사를 유도하고, 장내 수분을 흡수해서 대변을 부드럽게 만드는 푸룬(말린 서양자두), 키위, 사과, 그리고 불용성, 수용성 식이섬유가 풍성한 해조류(미역, 다시마)나 차전자피를 꾸준히 섭취하시는 것이 효과적이랍니다.
여기서 수분이 부족하면 섬유질이 오히려 장을 막을 수 있어서 하루 2L 이상의 물을 꼭 챙겨 드셔야 합니다..!
약물의 경우 안전성과 효능을 모두 고려했을 때 1차 선택으로는 삼투성 하체가 가장 좋습니다. 수산화마그네슘 성분의 마그밀이나 락툴로오스, 마크로골 등은 대장 내부로 수분을 끌어들여서 변을 부드럽게 배출시키며, 장을 억지로 쥐어짜지 않아서 성과 의존성이 적어 상대적으로 안전합니다.
만약에 수일간 배변을 전혀 못 해서 즉각적인 배출이 시급하다면 비사코딜이나 센나 성분의 자극성 하제(둘코락스, 메이킨 등)가 가장 빠르고 강한 효능을 발휘하게 됩니다. 허나 자극성 약물은 장점막을 직접 자극하니 장기 복용시 장운도 능력을 떨어뜨릴 수 있어서 비상시에만 2-3일 단기 복용하는 것이 바람직합니다.
배변시에는 발 받침대를 두어서 상체를 35도 정도 숙이는 자세를 취하면 장이 곧게 펴져서 배출이 더욱 수월해집니다.
조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
변비를 해결하려면 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분을 챙기는 것이 중요한데요, 특히 키위, 푸룬, 사과, 배, 오트밀, 고구마, 브로콜리 등을 추천드립니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 배변을 돕기 때문에 평소 채소와 과일, 통곡물을 꾸준히 드시는 것이 좋은데, 갑자기 많이 늘리면 복부 팽만감이 생길 수 있어 조금씩 늘리면서 물도 충분히 마시는 것이 좋습니다.
변비약은 증상에 따라 선택할 수 있는데요, 만성 변비에는 폴리에틸렌글리콜(PEG) 성분의 삼투성 완하제가 효과적인데, 장 안으로 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 배출하도록 돕고, 락툴로오스 성분도 활용할 수 있습니다. 변이 딱딱하다면 약국에서 증상과 복용 중인 약을 알리고 적절한 제품을 상담해 보는 것이 좋고, 자극성 변비약은 복통이나 설사를 유발할 수 있어 사용법을 지키는 것이 좋습니다.
즉, 키위와 푸룬, 채소와 통곡물을 꾸준히 먹고 수분 섭취와 활동량을 늘리면서 식습관 개선으로 해결되지 않는다면 삼투성 완화제를 약사와 상의해서 활용해보시길 응원합니다.