건강관리
물 마시는 게 굉장히 힘드네요. 꿀팁있나요?
일단 아침에 반신욕하면서 500 이상 몸에 들어 갑니다. 다녀 와서 120 마시구요~~
체지방 감소, 혈당관리에 좋은 분말가루 타서 또 마십니다. 뭐니뭐니 해도 맹물이 가장 좋은 거죠?
3개의 답변이 있어요!
맹물은 첨가물 없이 신진대사를 활성화하고 노폐물 배출을 돕는 가장 순수한 수분 공급원이지만, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 전용 텀블러를 활용하여 한 모금씩 자주 섭취하면 세포의 수분 흡수율을 높이고 위장에 주는 부담을 최소화하여 체지방 연소 효율을 극대화할 수 있습니다.
체지방 감소 분말을 타서 마시는 것도 수분 섭취의 동기가 될 수 있으나, 과도한 카페인이나 인공감미료는 오히려 이뇨 작용을 일으켜 수분을 빼앗을 수 있으니, 맹물이 힘들다면 레몬 슬라이스나 민트 잎을 띄워 상큼한 풍미를 더하거나 따뜻한 온도로 마셔 혈액 순환을 돕는 방식이 혈당 관리와 다이어트에 훨씬 효과적입니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
말씀하신 것처럼 맹물이 가장 좋은데요,
물을 많이 마시는 것이 힘드시다면 한 번에 많은 양을 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
맹물이 가장 건강에 좋지만, 레몬, 오이, 민트 등을 넣어 기호에 맞게 맛을 변화를 주면 섭취하기가 더 편합니다.
미지근한 물은 위 부담 적고 흡수 빠른편이고, 차가운 물은 소화에 부담이 될 수 있으므로 미지근한 물이 좋습니다.
작은 컵이나 병을 활용하면 수시로 마시기 편하고,
지금 하고 계신것 처럼 체지방 관리나 혈당 조절용 분말을 섞어 마시는 것도 수분 보충과 영양 섭취를 동시에 할 수 있는 좋은 방법입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
맞습니다. 시도때도 없이 마시려 하면 더 안되더라구요.. 질문하신대로 순수한 맹물이 대사 과정에서 가장 효율적인 것은 사실입니다. 그러나 억지로 드시는 스트레스가 정말 크시다면 전략을 바꿔줄 필요가 있겠습니다.
효율적인 수분 섭취를 위한 팁을 소개해 드리겠습니다. 우선 물 비린내를 잡기 위해 레몬, 자몽이나 민트 잎을 띄어보시길 바랍니다. 향긋함도 더해지고 수분 분자 구조가 미세하게 변해서 목 넘김은 훨씬 부드러워 진답니다. 그리고 차가운 물은 위장에 자극을 주고 흡수가 느려집니다. 체온과 비슷한 미지근한 물(30~40도)을 마시면 혈액 순환과 노폐물 배출 효율이 극대화 된다고 합니다.
그리고 드실 때 빨대를 사용해 보시길 바랍니다. 한 번에 들어오는 양이 조절되어서 입안에 머무는 비린내를 덜 느끼시게 되고, 무의식중에 더욱 많은 양을 마실 수 있겠습니다.
현재 반신욕 중에 500ml 정도를 드신다면 5분~10분 간격으로 150ml씩 틈틈히 나눠 드시는 것이 체지방 연소, 혈류량, 혈당 안정에도 효과적입니다.
가루를 탄 물도 수분 보충에 좋습니다만 첨가물은 간에서 대사 과정을 거처야 합니다. 물론 하루 적정량을 지키시면 간에 문제가 되진 않습니다. 하루 총량의 70%는 맹물로, 나머지는 기능성 음료로 채우시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^