건강관리
여름철 식욕 떨어질 때 대처법 있을까요
요새 더위를 먹어서 식욕이 너무 떨어졌습니다. 살 빼야해서 좋긴 한데 문제는 하루에 한 끼도 제대로 안 들어가서요.. 괜찮은 방법 있을까요
2개의 답변이 있어요!
요즘 더위가 심하지만 하루 한끼도 드시기 힘든 상황이라면 걱정이 되는데요,
식욕이 없다고 끼니를 계속 거르면 영양 부족으로 체력이 더 떨어지고 더위를 더 심하게 타는 악순환이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
더위를 먹으면 체온 조절을 위해 혈액이 피부로 많이 몰리고 위장 기능은 일시적으로 떨어질 수 있는데요, 그래서 평소보다 소화가 느려지고 입맛도 없어지는데, 이런 경우 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 죽, 냉국수, 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살처럼 소화가 잘 되는 음식부터 드시고, 수박이나 참외, 토마토처럼 수분이 많은 과일을 함께 드시면 수분과 영양을 보충하기 좋습니다.
또 너무 차갑거나 자극적인 음식보다는 미지근하거나 따뜻한 음식을 함께 드시는 것이 좋은데요, 시원한 음식을 과하게 드시면 잠깐은 시원하지만 위장 기능이 더 떨어질 수 있기 때문입니다. 식욕이 없더라고 단백질은 하루 한두 번 꼭 챙겨서 드시는 것이 근육 유지와 회복에도 도움이 됩니다.
저는 요즘 그릭요거트와 냉동블루베리를 자주 먹는 편인데요, 요거트에 냉동 블루베리를 넣으면 블루베리 표면을 요거트가 꾸덕하게 코팅되면서 달달하고 시원한 맛에 간식으로도 먹기 좋아서 기회가 된다면 한 번 드셔보시길 추천드립니다.
즉, 더워서 식욕이 없는 것은 이해가 되지만, 굶는 것보다 소화가 잘 되는 음식을 조금씩 자주 드시면서 체력 회복을 우선으로 생각하시길 응원합니다.
안녕하세요, 여름철 무더위로 식욕을 잃어서 하루 한 끼조차 제대로 챙겨 드시기 힘드시군요.
다이어트중이라 체중 감량에 이득인 것처럼 느껴지실 수 있겠으나, 이렇게 식사량이 줄어들면 근육량이 우선 빠지고 기초대사량이 낮아져서 장기적으로는 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변할 수 있으니 주의가 필요하겠습니다. 입맛이 없으실 때는 억지로 무거운 식사를 하시기보다, 가볍게 넘길 수 있는 음식으로 영양을 보충하시는 것이 좋겠습니다.
1 ) 수분이 많은 과채류 : 우선 오이나 수박처럼 수분과 전해질이 풍성한 과채류를 드셔서 몸의 열을 식혀보시길 바랍니다.
2 ) 새콤한 음식 : 그리고 레몬즙이나 식초가 늘어간 오이미역냉국, 도토리묵사발, 초계국수, 샐러드같이 새콤한 음식은 침샘을 자극해서 잃어버린 식욕을 돋구는데 도움이 되겠습니다.
3 ) 유동식 : 고형물을 드시는 것조차 부담이 되신다면 마실 수 있는 유동식으로 대체하는 것도 우수한 방법이 되겠습니다. 차가운 두유에 미숫가루, 단백질 파우더를 타서 얼음을 띄워 마시거나, 과일 스무디(아보카도 바나나 스무디, 블루베리 요거트 스무디)를 드시면 필수 영양소를 쉽게 섭취하실 수 있겠습니다.
식사에 대한 부담감을 내려놓으시어 하루 2~3시간씩 텀을 두시어 하루 3~5번정도에 걸쳐서 조금씩 나누어 드시는 것을 추천드립니다.
더위를 드셨을 때는 충분한 휴식이 최우선이니, 틈틈이 이온 음료, 시원한 물로 수분을 보충하시면서 지친 몸을 건강하게 달래주시길 바랍니다. 감사합니다.