러닝은 아침에하는게 좋을까요.저녁이 좋을까요

Question

요즘 건강을 위해 헬스나 러닝 많이들 하는데 러닝은 아칭에 하는게좋을까요 저녁에 하는게 좋을까요? 러닝할때 도움 될수있는 동작은 없을까요?

Answer 1

저는 런닝을 아침에도하고 저녁에도 합니다. 목적에 따라 다른데 다이어트가 목적이면 공복아침에 하는게 좋고 체력단련을 위한거면 저녁에 하는것도 상관없습니다. 런낭할때 몸을 좌우로 흔들어주며 하면 더 효과가 좋습니다

Answer 2

아침/저녁 둘 다 장단점이 있어서 본인 생활패턴에 맞는 게 최고예요!

아침 러닝의 장점으로는

 1. 공복 상태라 지방 연소 효율이 높아요.

 2. 하루를 상쾌하게 시작할 수 있고 작심삼일 확률이 낮아요.

저녁 러닝의 장점으로는

 1. 체온과 근육이 이미 활성화되어 있어 부상 위험이 낮아요.

 2. 폐활량과 근력이 오후에 최고조라 기록이 잘 나와요.

 3. 하루 스트레스 해소에 탁월해요.

단, 너무 늦은 밤(10시 이후) 러닝은 수면을 방해할 수 있는 단점이 있어요.

러닝 전후 도움 되는 동작으로

러닝 전에는 동적 스트레칭을 해주시는 것이

제일 좋아요. 제자리 무릎 높이 걷기, 발목 돌리기 등이 있고 러닝 후에는 정적 스트레칭을 해주시는 것이 제일 좋아요. 종아리 벽 짚고 늘리기, 햄스트링 앉아서 늘리기 등이 있어요. 

Answer 3

둘다 상관없습니다

아침이든 저녁이든 일단 둘다 한번씩 뙤어보세요

그리고 그 둘중에 본인하고 맞는게있을겁니다

그걸로 선택하시면 되요

Answer 4

러닝은 목적에 따라 다르지만, 일반적으로는 꾸준히 하기 쉬운 시간이 가장 좋습니다.

아침 러닝은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있고, 생활 패턴을 규칙적으로 만들기 좋다는 장점이 있습니다. 다만 몸이 덜 풀린 상태라 준비운동을 충분히 해야 합니다.

반면 저녁 러닝은 체온과 근력이 올라와 있어 기록이 더 잘 나오는 경우가 많고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 대신 너무 늦은 시간에 강하게 뛰면 잠이 잘 안 올 수 있습니다.