고민상담
어떻게해야 키 클 수 있을까요...?
중3 여학생입니다. 지금 키가 160cm 정도 됩니다. 더 크기 좀 힘들긴 하겠지만, 5cm정도라도 더 크고싶은데.. 방법이 있을까요??
11개의 답변이 있어요!
여성의 경우 2차성징이 시작되며 초경을 기점으로 성장이 급격하게 느려지는데요.
현재 중3이시라면 우리나이로 16살이시라 앞으로 5cm성장은 다소 힘든감이 있어보입니다.
저도 예전에 키때문에 고민하던시기가 있어 나름 성장에 관한 여러 자료나 서적들을 읽어보고 하던적이있었는데요.
여성들의 경우 초경을 시작한 시점에서 평균 3년정도후면 성장이 멈추는게 일반적이라는 내용을 보았던 기억이있습니다.
실제로도 주변 친구들 그리고 친척들도 그런경우를 많이 보았고요.
아마 키가 좀더 자란다해도 162cm이상은 힘드실것으로 보이네요.
그래도 혹시 모르니 줄넘기같이 반동을 이용해 몸을 뻣어주는 운동들을 병행하면서 충분한 수면을 취해주시는걸 추천드립니다.
키는 수면중에 자라게 되어있는데요. 성장호르몬이 가장 활발이 활동하는 시간대는 저녁10시부터 새벽 2시까지 라고 하네요.
그시간대에는 되도록 수면을 취하시는게 키가자라는데 효과적입니다.
키를 키우기 위해서는 성장판을 자극하는 운동과 영양 섭취, 충분한 수면이 중요합니다. 특히, 성장판을 자극하는 점프 운동이나 유산소 운동, 스트레칭 등을 꾸준히 하고, 성장 발육에 좋은 단백질, 칼슘, 비타민 D 등을 충분히 섭취하며, 규칙적인 수면을 취하는 것이 도움이 됩니다
안녕하세요, 빛나라 하리 입니다.
키의 성장은 개인차가 있습니다.
또래와 비교는 스트레스 밖에 받지 않기 때문에
또래와 자신의 키를 비교하지 않는 것이 좋아요.
키 성장은 하고자 한다면 성장판이 닫혀져 있지 않는 것이 중요합니다.
성장판이 닫히는 시기는 보통 여자는 만 15세 입니다.
키가 키는데 도움이 되는 것은 질 좋은 수면, 건강한 식이습관(편식하지 않는 습관), 꾸준한 스트레칭 및 줄넘기 운동 및 점프운동이 도움이 되겠습니다.
중3 여학생의 경우 160cm면 평균 정도의 키에요
이제 질문자님 나이대에서는 성장판이 아직 완전히 닫히지 않아서 키가 더 자랄 가능성이 있습니다
근데 키 크려면 잠이 제일 중요한데 매일 밤 10시 전에 자서 7-8시간은 자야 성장호르몬이 잘 분비됩니다
단백질 섭취도 중요해서 닭가슴살 달걀 우유 생선 같은 음식을 매일 챙겨드셔야겠네요
글고 매일 농구나 줄넘기 스트레칭 같은 운동을 30분씩은 해주면 성장에 도움이 되는거에요
운동할 때 자세도 중요해서 어깨 펴고 허리 꼿꼿이 세우는 습관을 들여야겠습니다
아 근데 스트레스 받으면 성장호르몬 분비가 줄어드니까 긍정적인 마인드로 생활하는것도 신경써야겠네요..!질문해주신 어떻게 하면 키가 크나에 대한 내용입니다.
일단 저 같은 경우를 보면 일단 잘 드시면서
운동을 하니깐 키가 고등학생 3년 동안 더 자라게 되었습니다.
혹시 모르니 질문해주신 분도 시도해보세요.
키는 유존적인 요소가 가장 중요합니다. 거기에 환경적인 요소도 매우 중요합니다.성장 호르몬이 가장 활발하게 발생한다는 11~3시 잠을 자야 하고 숙면을 취해야 하는데 자기 전에 스트레스 받는 생각은 하지 않는게 좋습니다. 식단관리도 중요한 것으로 칼슘 섭취를 중심으로 영양분을 골고류 섭취하고 식 후 1시간 후에 과일을 먹는것도 도움이 됩니다.
한 번에 그 정도 클지는 솔직히 미지수지만 일단은 줄넘기 자주 하시는게 좋지 않을까요 원래 아이들 줄넘기 같은 거 자주 시키면 키가 큰다는 이야기가 많이 있습니다 그렇기 때문에 줄넘기 같은 거 꾸준히 하루에 100개 이상 시켜 보는게 좋을 것 같아요
아무래도 성장기에 키 클 수 있는 방법은 키 크는 운동을 하시는게 가장 좋습니다 예를 들어서 전부 같은 거를 많이 하는 운동이 엄청나게 도움이 많이 되는데요 농구라든지 줄넘기 같은 이런 운동을 많이 하시는게 가장 좋을 것 같습니다 그리고 키 크는 영양제도 드시는게 좋을 거 같고요
키를 더 키우려면 균형 잡힌 식사를 통해 칼슘, 단백질, 비타민 D를 섭취하고, 스트레칭, 농구, 수영 등 성장판 자극 운동을 꾸준히 해야 합니다. 충분한 수면과 바른 자세도 중요하며, 스트레스를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 성장판 상태에 따라 전문가 상담도 고려할 수 있습니다.