건강관리
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단백질 많이 먹는 편인데 몸에 안좋을까요
프로틴쉐이크, 고기, 두부요리 이런거 좋아해서
몸무게 2배 이상은 먹는것같아요…
단백질 이렇게 많이 먹는 편인데 몸에 안좋을까요?ㅠㅠ
단백질많이먹어도 살찌나요…?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 단백질을 좋아하신다니 건강 관리에 좋은 식습관을 가지고 계시네요!
평소 신장(콩팥) 건강에 특별한 문제가 없고 물을 충분히 마셔준다면 몸무게 x 2g 정도의 단백질 섭취는 크게 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 운동을 열심히 하는 분들이나 근육량을 지키고 싶은 분들은 실제로 이 정도의 양을 매일 챙겨 드시기도하고, 이것보다 좀 더 드시기도 하니까요. 프로틴 쉐이크와 고기뿐만 아니라 두부같은 식물성 단백질까지 골고루 드시고 계신다니 영양학적으로도 정말 괜찮은 식단 균형을 맞추고 계신 것입니다.
그리고 단백질도 많이 먹으면 살이 찌는지 궁금하셨을텐데, 이론적으로는 아무리 좋은 단백질이라도 하루에 소모하는 총칼로리보다 많이 먹으면 남은 에너지가 지방으로 전환될 수 있겠습니다. 그러나 너무 염려하실 필요는 없습니다. 단백질은 탄수화물이나 지방에 비해서 소화되는 과정에서 자체적으로 소모되는 에너지(식이성 발열효과)가 훨씬 크고(대략 30%이상 소모가 됩니다), 포만감을 오래 유지해 주기 때문에 군것질이나 과식을 막아주는 기특한 영양소입니다. 즉, 똑같은 칼로리를 드시더라도 단백질 위주로 드시면 살이 훨씬 덜 찌는 몸이 된답니다.
그러니 지금처럼 맛있는 고기와 두부 요리를 즐기시되, 가공된 쉐이크는 한두 번 보충용으로만 활용하시어, 평소에 물을 체중 x 30~33ml범주로 자주 마셔주는 센스만 발휘에 보시길 바랄게요.
너무 염려마시어 스트레스받지 마시고, 건강하고 든든한 단백질 식단을 앞으로도 꾸준히 이어가시길 바랍니다.
감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
단백질은 건강에 필수적이지만, 체중의 2배 이상을 매일 섭취하는 것은 신체에 상당한 부담이 될 수 있습니다.
신장 부담: 단백질이 분해되면서 발생하는 질소 노폐물(요소)을 배설하기 위해 신장이 평소보다 훨씬 많은 일을 해야 합니다. 장기적으로 신장 기능에 과부하를 줄 수 있습니다.
수분 손실과 탈수: 단백질 대사 과정에서 다량의 수분이 필요합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 탈수가 오기 쉽고, 피로감이 쉽게 느껴질 수 있습니다.
체중 증가: 단백질도 결국 칼로리가 있기 때문에, 필요 이상으로 섭취한 단백질은 체내에서 에너지로 쓰이지 못하면 결국 지방으로 전환되어 축적되므로, 너무 많이 섭취하면 당연히 살이 찌게 됩니다.
영양 불균형: 단백질 식품 위주로만 식사하면, 우리 몸의 대사를 돕는 식이섬유나 비타민 등의 다른 필수 영양소 섭취가 부족해질 위험이 큽니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
몸무게의 2배의 정의가 조금 애매합니다.
100 kg인 사람의 2배라고 하면 200 kg인데..
아마도 200 g 이겠죠?
사람에게 보통 1~2 g/kg가 섭취량입니다.
그래서 크게 문제가 되지 않습니다.
아울러, 고기, 두부요리 등등에도 실제로 단백질만 100%가 있는 것은 아니기 때문에 실제로 2배가 먹는 것은 아닐 수 있습니다.
다시 원점으로 돌아오면, 단백질을 많이 먹는 것은 나쁘지 않지만, 더 중요한 것이 만약 "신장" 질환이 있으면 드시면 안됩니다. 신장 질환이 있는 경우 의사와 꼭 상의하셔야 합니다.
단백질을 많이 먹으면 근력이 운동이 없으면 당연히 지방으로 축적됩니다.
에너지가 잉여로 남기 떄문입니다.
다만, 운동을 하면 근육의 양이 증가합니다.
감사합니다.