점심에 어떻게 먹어야 허기짐이 없어질까요?

Question

식단 영양 전문가로부터 알고싶은 부분인데요.

아침이나 저녁과는 다르게 잠심은 먹고나면 저녁까지의 시간이 최소 6시간인데요.

중간에 과자 먹기도 좀 그렇고 점심식사를 어떻게 해야 영양에도 좋고 포만감 있는 식사가 돼서 중간허기짐이 없을 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요.

점심 식사 후 허기를 줄이려면 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 섭취하고 충분한 수분을 마시며 과식을 피하고 규칙적인 식사가 중요합니다. 충분한 물을 마시며 하루에 1.5~2리터를 섭취하고, 과식을 방지하기 위해 천천히 씹고 배를 80% 정도 채우고 멈추는 것이 좋습니다.

무엇 보다도. 불규칙한 식사를 피하고 매일 일정한 시간에 식사를 하는 것이 중요합니다. 건강한 간식을 챙기고 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리를 통해 혈당 조절을 개선하고 허기를 줄일 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아무래도 간식같은거 드실 때는 조금은 포만감이 있는 음식을 드시는 것이 좋은데요 바나나나 고구마 아니면 견과류를 드셔 보시는 것도 추천 드립니다