근육통이 오게되었을때 근육통을 없애기위한 방법으론 어떤방법이좋나요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
근육통이 오게되었을때 근육통을 없애기 위한 방법으로는 어떤방법이 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
근육통이 왔을 때 근육통을 효과적으로 없애기 위해서는 적절한 관리 및 조치가 중요합니다.
근육통 완화를 위해서는 일단 적절한 휴식 및 안정을 취해주시고 충분한 수분 섭취를 해주시는게 좋습니다.
뿐만아니라 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진 시켜 뭉친 근육을 이완시켜주시고 가벼운 스트레칭 및 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
또한 가벼운 유산소 운동등을 통해 혈류를 증가시켜 회복을 증진시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
근육통이 심하다면 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭, 마사지를 적용하는게 도움이될수있습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아 보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
보통 운동 후에 오는 지연성 근육통은 DOMS라고 하며 대부분 2-3일내에 호전되기 마련입니다. 가벼운 걷기, 가벼운 스트레칭 정도 해주시면서 보시면되고 통증이 심한느낌이면 온찜질 해주시면 되겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체에 근육통이 발생하였을 때에는 충분한 휴식과 영양분이나 수분 섭취가 도움이 됩니다. 운동시에 발생한 근육의 미세손상으로 염증반응이 일어나는 것을 근육통으로 볼 수 있는데요, 이 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하거나, 온찜질을 적용하여 통증을 완화하거나, 충분한 휴식과 수분섭취, 영양분 섭취등을 통해 신체가 잘 회복될 수 있도록 해주시는 것이 좋겠습니다. 불편감이 지속된다면 병원에 방문하셔서 의료 전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
근육통은 과도한 근육의 사용으로 인해 발생합니다.
진통제나 근육이완제 등을 복용할수도 있지만
시간이 지나면서 서서히 좋아집니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
근육통에는 마사지가 가장 좋습니다. 만약 마사지 하기가 힘든 부위라면 따듯한 찜질이라도 해주시면 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
근육통은 무리한 움직임으로 근피로 물질인 젖산이 쌓여 통증을 유발하는 것으로 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 빠른 회복에 도움이 됩니다.
운동 후 가벼운 스트레칭이 근피로 물질인 젖산이 쌓이는 것을 막아주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
근육 통을 없애기 위한 가장 좋은 방법은 마사지 입니다. 통증부위를 손으로 혹은 도구로 가볍게 풀어주는게 가장 좋고, 여력이 안된다면 따듯한 찜질과 가벼운 스트레칭이 가장 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
근육통을 완화하기 위한 방법은 여러 가지가 있스빈다.
충분한 휴식 취하기
부드러운 스트레칭
온찜질
수분섭취
가벼운 운동
근육통이 지속되거나 심해지면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
근육통을 완화하는 방법은 여러가지가 있습니다 먼저 통증이 있을 때는 해당 부위를 과도하게 사용하지 않고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다 통증이 있는 부위에 따뜻한 찜질을 해주면 혈액 순환이 개선되고 근육이 이완 되어 통증이 완화 될 수 있습니다. 마지막으로 가벼운 유산소 운동을 해주는 것이 좋습니다 혈액순환을 촉진해 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
근육통이 온다면, 효과적으로 회복할 수 있는 방법은 다양하게 있습니다.
먼저, 충분한 휴식을 하면서, 근육통이 발생한 직후에는 냉찜질을 3일간 해주시고 냉찜질 후에는 온찜질을 해주세요.
통증이 없는범위내에서 스트레칭이나 가벼운 운동 또는 마사지도 혈액순환에 도움을 줘 회복을 촉진시킬 수 있고 충분히 수분도 섭취해주시면 금방 나으실겁니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
근육통이 왔을때는 순환이 잘되게 도우며 휴식을 취해주고 영양분을 충분히 공급해주는것이 좋습니다. 가벼운 마사지로 순환을 도와주시는것도 좋은방법입니다. 하지만 너무 강하게 마사지를하거나 (보통 강하게해야 효과있다고 생각하시는분들이 계심) 스트레칭을 강하게하는것은 오히려 근육을 더 자극해서 근육통이 더 길어지게 될수있으니 얼음찜질을 꾸준히 해주시고 단백질위주로 음식을 섭취해주시며 충분한 휴식을 하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 근육통이온 비슷한행위를 가볍게 조금만 해주시면 오히려완화가되고 스트레칭 및 아픈부위 마사지를해주시면 조금더빨리 근육통이 풀립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
갑자기 힘을썼거나 운동을 하면 근육통이 오게 되어있습니다. 근육통을 없애기 위해 좋은 방법은
우선 근육을 폼롤러나 마사지볼 같은 걸로 이완해주시고, 이완된 상태에서 능동적으로 스트레칭을
해줍니다. 그 다음에 이완된 부분을 원심성 운동을 통해 이완을 유지할 수 있게끔 한다면 근육통이
잘 해결됩니다.
순서는 - 근육 마사지 - > 능동 스트레칭 -> 원심성 운동 해주시면 빠르게 근육통이 완화될것으로 보입니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
근육통은 보통 72시간후에 없어지기 시작하며
이것은 지연성 근육통이라고 합니다.
보다 빠르게 지연성 근육통을 없애고 싶어하시면 해당부위의 스트레칭을 가져가 주시는게 좋습니다.