제가 발목이 접질러서 인대가 손상되었는테 이렇게 발목이 불안정한데 헬스트레이너에게 중량운동을 체계적으로 1:1pt를 뱓으면 중량운동을 해서 근육량을 늘릴 수 있나요.

Question

제가 등산을 해서 내려오다가 급하게 뛰어내려오다가 발목이 접질러져서 인대가 손상이 되었는데 헬스트레이너엑ㆍ게 제대로 근육운동을 1:1pt를 받았도 되나요?

Answer 1

안녕하세요 발목을 접지르고 최소 3일정도까지는 운동을 안하는게 좋구요 움직일때 안아픈정도가 되면 그때 그냥 재활 정도의 운동을 하셔야 합니다 헬스트레이너가 인대늘어난후 운동을 시켜주지 않을거에요

Answer 2

발목 인대 손상 후에는 무리한 중량운동보단 근육을 안정적으로 키우는 게 좋아요.

헬스 트레이너는 인대 손상의 전문이 아니니 가급적이면 정형외과에 가보시는게 도움이 될 것입니다.

헬스로 1:1 PT로 근육을 늘릴 수도 있지만,

먼저 의사와 상담해서 재활이 충분히 된 후 시작하는 게 안전해요.

무리하지 말고 천천히 진행하세요.

Answer 3

발목인대가 손상되었다면 일단 하체 운동을 되도록 하지 마시고 상체운동위주로 운동 스케쥴을 짜시면 일단 가능은 할것으로 보입니다.

단 기구에 앉아서하거나 누워서 바벨등을 들어올리는 류의 상체운동이 좋을것 같네요.

다리에 되도록 부하를 걸지 않는것이 좋을것이라 생각이 듭니다.

그래야 빠르게 회복되셔서 하제운동도 가능해질듯 보이네요

하루빨리 좋아지셨으면 좋겠습니다.