발목 근력운동 좀 알려주세요.... ㅜㅜ

Question

성별

여성

나이대

30대

아... 3월 수술한 발목 맨날 재활운동 다니고 있는데 아직도 양옆으로 받치는 힘이 부족하다고 하십니다...ㅜㅜ 망할 발목

한발로 서있기

벽밀기

밴드운동

재활하러가서는 스쿼트 조금 하고있어요

이대로만 더 하면 될까요

운동시간을 늘려서?!

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

3월에 발목 수술을 하셨고 재활 운동을 다니고 있는데 아직도 양 옆으로 받치는 힘이 부족하고 지금 한발 서기 및 벽 밀기 밴드 운동 및 스쿼트등의 재활 운동을 하고 있는데 운동시간을 늘려야 하나 고민이시라면 운동 종류를 계속 늘리기 보다는 난이도를 조금씩 올려 보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

한발 서기는 눈뜨고 눈감고 흔들리는 지면 쿠션위에서 순으로 해서 난이도를 올려보시고 밴드를 이용한 운동이나 계단을 왔다 갔다 하는 계단 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

운동 시간을 무조건 늘리기 보단느 20~30분 정도 집중해서 균형 운동 및 근력운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 발목은 근육의 크기보다는 신경 근육의 협응 능력 회복이 중요하기 때문에 피곤할 정도로 오래하시는 것은 좋지 않다고 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 손상으로 불편이 있으시군요.

발목 재활 운동을 하신다면 현재 하시는 운동에서 통증이 없는 범위에서 조금씩 저항을 늘려가며 발목 근력을 강화 나가시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 운동에 익숙해지셨다면 운동강도를 조금씩 늘리거나 횟수를 늘려보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

운동방법은 현재상황에 맞추어 재활하러 방문하시는 곳에서 추천을 받아보셔도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

현재 운동하시는 것은 잘 하고 계십니다

운동을 하나 더 추천하자면

의자를 잡고 쪼그려 앉아서 발을 위아래로 해서 몸무게를 지탱해주는 운동을 통증 없는 범위에서 하시면 좋습니다

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

지금 하고 계신 운동들이 발목 불안정성 재활의 핵심 운동들이라 방향은 잘 잡혀 있습니다. 다만 무조건 운동 시간을 늘리기보다는자세와 균형 훈련의 질을 높이는 것이 더 중요합니다. 한발서기 시간을 늘리거나 눈 감고 하기, 불안정한 쿠션 위에서 균형 잡기 등을 단계적으로 추가해 보시길 바랍니다. 3월 수술이면 아직 회복 과정일 수 있으니 조급해하지 마시고 통증.붓기가 심해지지 않는 범위에서 꾸준히 하시는 게 좋습니다.

너무 무리 하지 마시길 바랍니다!! 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

현재하고계신 한발서기, 밴드운동, 스쿼트는 발목재활에 도움이되는 운동이니 꾸준히 이어가는것이 좋습니다. 여기에 뒤꿈치들기, 계단오르기, 균형패드 위에서 균형잡기 같은 운동을 추가하면 발목근력과 안정성을 키우는데 도움됩니다. 운동시간은 무조건 늘리기보다 통증이나 붓기가 심해지지 않은 범위에서 조금씩 늘리는 것이 중요합니다. 재활치료사와 상의하면서 단계적으로 강도를 늘리는게 안전하고 효과적입니다!