골반 근육이 아픈데 해결법좀 알려주세요

헬스장에서 그 윗몸일으키기? 하는 운동기구 쓰는데 다리에 힘이 너무 들어가는거임

그냥 참고 했다가 다음날부터 한쪽 다리 들때마다 아픈데 해결법 있나요?