의료상담
골반 근육이 아픈데 해결법좀 알려주세요
성별
남성
나이대
10대
헬스장에서 그 윗몸일으키기? 하는 운동기구 쓰는데 다리에 힘이 너무 들어가는거임
그냥 참고 했다가 다음날부터 한쪽 다리 들때마다 아픈데 해결법 있나요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
윗몸일으키기 후 한쪽 다리를 들 때 아프다면 허벅지 굴곡근이나 고관절 주변 근욱이 무리해서 늘어나거나 염좌가 생겼을 가능성이 있습니다. 우선 며칠간 운동을 쉬고 냉찜질을 하면서 통증 뷔위를 무리하게 사용하지 마십시오. 가벼운 통증은 1~2주 내 호전되는 경우가 많지만, 절뚝거리거나 통증이 심하면 진료를 받아보는 것이 좋습니다 특히 멍, 붓기, 힘 빠짐이 있거나 통증이 계속 심해지면 졍형외고 진료를 권합니다. 이상 답변이었습니다. 좋은하루되십시오
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
골반 통증으로 불편이 있으시군요.
갑작스러운 무리한 운동으로 인한 근육 사용으로 근육통이 발생한 것을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
단순 근육통의 경우 3-4일 정도 시간이 지나면서 자연회복 하실 것입니다.
온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움을 줄 수 있으며 골반에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 1주 이상 지속된다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
윗몸일으키기를 기구를 이용해서 하고 있는데 다리가 아프고 불편하다면 이는 고관절 근육이나 허벅지 위쪽 근육이 과도하게 사용되면서 문제가 발생했을 수 있습니다.
싯업을 할때 복근의 힘이 부족하면 장요근이 대신 많이 사용되면서 무리가 갈 수 있고 이로 인해서 한쪽 다리를 들 때 아프거나 계단을 오르내릴 때 불편하고 무릎을 가슴 쪽으로 올릴때 아프며 골반 앞쪽이나 사타구니 근처가 아플 수 있습니다.
일단은 해당 운동은 당분간은 쉬시는게 좋으며 가벼운 걷기 및 통증 부위에 차가운 냉찜질을 하루에 10~15분 3~4회 정도 해보시면 좋을 것 같습니다.
복근 운동이 주 목적이라면 장요근이 덜 활성화 될 수 있도록 기존 범위보다 윗몸일으키기 범위를 조금 줄여서 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
기구를 사용할때 다리에 과도하게 힘이 들어가면서 골반 주변 근육이나 고관절 굽힘근이 무리된것으로 보입니다.
운동 후 생긴 근육통이라면 보통 1~2주 안에 좋아지며, 며칠 동안은 해당 운동을 쉬는것이 좋습니다. 아픈 부위에 무리한 스트레칭은 피하고, 가벼운 걷기와 온찜질로 근육을 풀어주세요. 휴식과, 온찜질, 가벼운 활동을 하면서 경과를 지켜보는것을 추천드립니다. 걸을때 심하게 절뚝거리거나, 다리를 들기 힘들고, 통증이 심해진다면 정형외과 진료를 받는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동 이후 발생하는 지연성 근육통이 나타나는 것으로 생각되는데요, 통증이 발생하는 근육부위에 가벼운 마사지를 하시거나 장요근 또는 대퇴사두 스트레칭을 해주시는 것이 좋겠습니다.