무리 가지 않는 선에서 헬스장에서 무산소 운동을 하고자 하면 주 몇 일은 해야 할까요?

Question

무리 가지 않는 선에서 헬스장을 이용해보고 싶습니다.

어느 정도 스케쥴을 갖고 운동을 해야지

무리 되지 않으면서 운동을 할 수 있을까요?

한 주에 3-4일 정도면 괜찮을까요?

Answer 1

헬스장에서 근력 운동을 할경우에는 2일에 한번씩 하는 것이 근육 손상 방지에 좋습니다. 근육 운동을 하지 않는 날은 유산소 운동하면 좋습니다.

Answer 2

일주일을 다 하셔도 됩니다. 다만 주기가 짧아지면 웨이트시 분할이 중요한데요

한 주에 3~4일 정도 하신다면 3~4분할로, 2~3일 정도 하신다면 2분할이나 무분할로 운동을 수행하시는 것을 추천드립니다. 매일 가는 기준으로는 3~4분할 정도로 수행해주시면 될 것 같습니다. 10년넘게 달에 한두번 정도 쉬면서 운동했는데 부상없이 아직 까지 잘 운동하고 있습니다. 다만 개인적인 편차가 있으니 체력에 맞게 잘 조절하셔서 수행하시는것을 추천드립니다

Answer 3

무리 가지 않는 선에서 헬스장에서 무산소 운동을 하고자 하면 주 몇 일은 해야 할까요?라고질문주셨는데요 일주일에 3-4회가 적당합니다

Answer 4

근력 운동은 1주일에 2~4회 정도 하는 것이 좋습니다. 운동을 하면 근육이 손상되고 피로 물질이 생성되기 때문에 회복 시간이 필요해요

근력 강화 운동은 주 3회 이상 포함해야 합니다.

근력 운동은 근력과 근지구력, 유연성 등을 좋게 하고 혈압-혈당 조절, 심혈관계 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

근력 운동은 건강증진에 좋지만 지나치면 오히려 독이 될 수 있습니다.

답변 도움되셨길 바랍니다

Answer 5

주에 3~4일을 꾸준히 한다면 당연히 너무 좋을 것 같습니다. 몸에 무리가 되는 것은 일수보다는 어떤 운동을 어떻게 하느냐에 따라 다를텐데요. 만약 한가지 부위만 쉬지 않고 운동한다면 무조건 몸에 무리가 올 것입니다.

보통 운동을 통해 근섬유를 찢고 휴식을 통해 근섬유가 회복되면서 점점 커지게 되면서 몸이 좋아지는 원리이기 때문에 이점을 잘 인지하셔서 운동을 하신다면 보다 더 좋은 몸을 가지실 수 있겠습니다.

Answer 6

무산소운동의 무리없이 적정한 횟수는 주 3~4회가 적당하다고 합니다.

이는 개인의 운동목표 체력수준 회복상태등에따라 다르며 이를 고려하여 운동을 해야 합니다.