뱃살이 심각합니다.뱃살빼는데 좋은 식단 어떤게 있을까요?

몸이 좋지 않아 뱃살 관리가 필요합니다. 뱃살 빼는데 효과적인 방법이 있을까요? 도움이 되는 음식과 피해야 되는 음식 도움 부탁드려요