버피테스트 천천히 해도 효과가 있을까요

Question

안녕하세요

평소에 걷기운동이나 러닝을 좀 하긴 하는데 식단을 제대로 안해서인지 영 살이 안 빠져서요ㅜ

슬로우버피로 천천히해도 살이 빠질까요?

굳이 천천히 하는게 의미가없으면 할필요없다고 생각해서요!

Answer 1

슬로우 버피도 분명 효과 있어요. 다만 먼저 짚어드리면, 체지방이 빠지는 핵심은 운동 속도보다 하루 총소비 칼로리와 식단이에요. 직접 느끼셨듯 식단을 안 잡으면 운동만으로 빼기는 정말 어렵습니다.

슬로우 버피의 장점은 분명해요. 천천히 하면 자세를 정확히 잡을 수 있어 부상 위험이 줄고, 근육에 힘이 실리는 시간이 길어져 코어와 하체 근력 자극에는 오히려 더 좋아요. 초보거나 관절에 부담이 있는 분께 잘 맞습니다.

다만 빠른 버피보다 심박수가 덜 올라가다 보니, 같은 시간 대비 유산소성 칼로리 소모는 적은 편이에요. 살을 빼는 목적이라면 심박수를 올리는 게 유리하긴 합니다.

그래서 추천은 이래요. 천천히 정확한 자세로 하되 횟수나 세트를 늘리거나, 빠르게 몇 개 하고 쉬는 인터벌을 섞으면 칼로리 소모를 더 끌어올릴 수 있어요. 이미 걷기와 러닝을 하고 계시니 거기에 버피로 근력 자극을 더하면 좋은 조합이고요.

그리고 가장 중요한 건 역시 식단이에요. 가공식품과 당, 음료만 줄여도 체지방 감량 속도가 확 달라지니, 운동과 꼭 같이 가져가시길 추천해요.

Answer 2

슬로우 버피는 다양한 운동효과가 있습니다.

다만, 질문자님의 고민이 체지방량 감소하면 맞지 않습니다.

심박수가 높아져야 지방 연소 효과가 생기기 때문입니다.

살 빼는 법은 심박수가 높은 운동과 식단이 가장 효과적입니다.

Answer 3

천천히 버피를 해도 효과는 있습니다. 빠르게 하는버피와 효과는다를수있습니다.

천천히하면 근지구력 향상,하체/가슴/어깨/코어 근육사용,기초체력 향상

빠르게하면 심박수를 더 높여 유산소 운동 효과와 칼로리 소모 증가 됩니다.

천천히 정확한 자세로 하는것이 부상 예방에 좋습니다.

부위별로 체지방을 조금더 태울수있는 홈트 영상 찾아서 같이 병행 해보시는것도 좋을거같습니다.