아침에 바나나를 먹어도 괜찮을까요? 변비라 배가 불편해서요.

Question

요즘 장 운동이 활발하지 않아서요. 물을 자주 마셔도 별로 효과가 없는 것 같아서 바나나른 먹어보려고 하는데 아침에 일어나자 마자 바나나를 먹으면 도움이 될까요?

Answer 1

바나나는 시기섬유인 펙틴이 풍부하여 장 운동을 돕고 변비 해소에 효과적이지만, 공복에 단독으로 섭취할 경우 함유된 마그네슘이 혈액 내 칼륨과 불균형을 이뤄 심혈관 체계에 일시적인 부담을 줄 가능성이 있습니다.

특히 장 건강을 위해 아침 식사 대용으로 드신다면 요거트나 오트밀처럼 다른 식품과 곁들여 마그네슘 수치 급상승을 조절하는 것이 영양학적으로 훨씬 안전하며, 덜 익은 바나나의 탄닌 성분은 오히려 변비를 악화시킬 수 있으니 반드시 잘 익은 노란 바나나를 선택하여 드시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

아침에 바나나를 먹는 것은 변비 완화에 도움이 될 수 있는데요,

바나나에는 식이섬유가 들어 있어 장 운동을 도와주고, 장내 유익균의 먹이가 되는 성분도 포함되어 있어 배변 활동에 도움이 됩니다.

특히 너무 익지 않은 바나나보다는 노랗게 잘 익은 바나나가 장을 부드럽게 자극하는데 더 좋습니다.

다만 사람에 따라서는 바나나가 오히려 변을 단단하게 만드는 경우도 있는데요,

덜 익은 바나나는 전분 성분이 많아 변비를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

그래서 껍질에 갈색 점이 조금 생긴 정도의 잘 익은 바나나를 선택하는 것이 좋습니다.

아침에 일어나자마자 먹는 것도 괜찮지만, 가능하다면 미지근한 물 한 컵을 먼저 마신 뒤 바나나를 먹는 것이 좋습니다.

그리고 바나나만 먹기보다는 요거트나 견과류를 함께 곁들이면 장 환경 개선에 더 효과적일 수 있습니다.

변비는 수분 섭취만으로 해결되지 않는 경우가 많기 때문에, 식이섬유 섭취와 함께 가벼운 아침 스트레칭이나 10~20분 정도 걷기 운동을 병행하면 장 운동이 더 활발해질 수 있습니다.

변비가 장기간 지속되거나 복통, 복부 팽만이 심하다면 다른 원인이 있을 수 있으니 병원 진료를 받아보는 것도 좋습니다.

잘 익은 바나나 챙겨드시고, 시원한 아침을 맞이하시길 응원합니다.