잠을 푹 잘수 있는 방법은 없을까요??

Question

최근들어서는 잠 자는 시간도 줄어들고 깊이 잘 수도 없네요. 그래서 커피나 에너지 드링크 섭취도 안 하고 최대한 수면에 방해되는 것들을 제거를 했는데도 잠을 잘 자지 못 하고 있습니다. 방법이 있을까요?

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안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

잠을 푹 주무시지 못해서 많이 지치셨네요. 먼저 수면에 제일 중요한 것은 수면패턴과 리듬의 일정함 입니다. 항상 같은 시간에 잠들고 깨는 수면패턴이 제일 중요하고 수면시간 7~8시간은 꼭 채워주시는 것이 건강에 좋고 삶의 활력이 생깁니다. 커피나 에너지드링크 같이 카페인이 많은 음료들을 마시지 않는 것은 굉장히 좋은 습관이고 잘하고 계십니다. 일상에서 바쁘게 지내거나 규칙적인 일상루틴을 통해서 관리를 해주시는 것이 좋은데요. 먼저 하루에 한번 달리기나 산책같은 신체활동을 통해서 운동을 해주는 것이 좋고 자기 전에 반신욕이나 따뜻한 물,차, 우유를 드시면 수면에 도움이 많이 됩니다. 또한 수면환경이 중요한데 최대한 깜깜하게 만들어주시고 수면안대나 수면크림, 그리고 이어플러그같은 수면아이템을 사용해봐도 좋구요. 또한 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제하여 수면의 질을 떨어트리지 않는 것이 중요해요. 이렇게 한번 해보시고 수면이 힘들다면 전문적인 수면 클리닉을 한 번 받아보셔요!