거북목치료에 좋은운동 질문드려봅니다
휴대폰을하루에 5시간이상보는편인데 목이많이 아프고 사진을찍어보면목이앞으로많이나왔습니다. 거북목이아닌지의심이되네요 평상시 운동을 통해 치료가능할까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
평상시에 조심해야할건, 40 ~ 50분에 한번씩 움직여주는것이 좋습니다.
이러한 이유는 한자세를 오래유지하면 근육에 혈액순환이 부족해 문제를 발생시키기 때문입니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 만세하는 운동을 따라해주시면 도움이될 수 있습니다.
(이때 목은 벽에 붙여야합니다.)
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
거북목의 경우 오랜 시간 휴대폰이나 컴퓨터 작업을 통해 목에 지속적인 부담이 가해져 발생할 수 있습니다.
거북목을 개선하기 위해서는 꾸준한 운동과 함께 잘못된 자세, 생활 습관의 개선이 필요합니다.
턱 당기기 운동을 통해 목의 심부근을 강화하는 것이 좋을 수 있으며 목 주변과 가슴근육의 스트레칭, 등 근육의 강화 운동 등이 거북목의 개선에 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
일단 거북목 같은 경우 목이 앞으로 나오는 질환이지만, 대체적으로 등 및 어깨가 말리고 굽으면서 발생을 합니다.
평소 자세와 습관을 교정해주시는게 무엇보다 중요합니다. 평소 등을 굽거나 어깨를 말리게 만들수 있는 동작 및 행동들은 최대한 피해주시는게 좋습니다. 목을 직접적으로 치료해주는것도 중요하지만, 초기에는 등을 먼저 펴주시고 등에 대한 움직임을 만들어 주시는게 더 중요하다고 생각합니다.
유튜브에 노머니 드릴이라고 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
어깨를 말리게하는 소흉근 및 등을 펴주는게 효과적인 운동입니다.
그리고 이후에 목을 뒤로 젖혀줄 수 있는 맥켄지 신전 스트체칭 운동을 검색하시어 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
이외에도 좋은 운동들이 워낙 많다보니, 본인에게 잘 맞는 운동을 찾아서 잘 적용해 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 현대인의 흔한 문제입니다 특히 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 사용하는경우 많이 나타납니다 목이 앞으로 나와있는 상태는 목과 어깨에 부담을 주어 통증을 유발시킵니다
목스트레칭
오른쪽 귀를 오른쪽 어깨로 기울이고 반대쪽도 반복합니다 각방향에서 20초정도 유지해주세요
어깨운동 : 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내립니다 10초정도 반복합니다 어깨 회전 : 어깨를 앞쪽으로 10회 뒤쪽으로 10회 회전합니다
나머지는 코어운동과 등운동을 해주시면 도움이됩니다
플랭크: 몸을 일자로 유지하며 팔꿈치로 지탱하고 20~30초정도 유지합니다 이 운동은 목과 어깨를 안정화시키는데 도움이 됩니다
그외에도 y자레이즈나 버드독같은 운동을 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단하에 도수치료 또는 운동치료를 받으시길 바랍니다.
다만 통증이 없다면 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동 지도를 받으면서 바른 자세를 지도 받아보시길 바랍니다.
거북목은 자세에 의해 나타나기에 꾸준히 관리를 하신다면 충분히 회복이 가능합니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 아프고 거북목 증상이 의심된다면 운동과 생활 습관 개선이 도움이 될 수 있습니다. 또 스트레칭과 강화운동, 자세교정, 휴식과 물리치료 등 운동과 함께 일상에서의 자세를 개선하면 거북목 증상 완화에 큰 도움이 될 것입니다 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어느정도 운동을 하면 거북목 증세가 완화 되기는 합니다. 일반적으로 어깨뼈가 앞으로 말리는 라운드 숄더가 되면 통증이 많이 발생하므로 어깨를 자주 펴주시고, 휴대폰을 보실 때 전방으로 들어서 보는게 가장 좋습니다. 사진찍었을 때 목이 앞으로 나와있다면 거북목일 가능성이 높으며, 증상이 심하다면 전문적인 치료사에게 치료 받는게 가장 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
거북목 증후군은 운동과 생활 습관의 변화로 개선할 수 있습니다.
꾸준한 노력이 필요하지만 통증이 계속되거나 심해진다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 거북목을 교정할 수 있습니다. 다만, 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋은데요. 먼저 흉추의 유연성과 목 근육의 긴장을 풀어주는 것이 가장 좋습니다. 그리고 본격적인 목 교정 운동을 병행해 주세요. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일때문에 핸드폰을 본다면 어쩔수없지만 되도록이면 핸드폰보다는 컴퓨터로 작업을하는게 조금더 바른자세를 유지하기 쉬울수있습니다!
거북목이라고해도 사람마다 본인이 가지고 있는 체형이 다를수있기때문에 좋은건 병원에방문하셔서 도수치료를받거나 운동센터에 등록하셔서 체형교정을 받아보시는게 좋습니다!
하지만 시간이없다면 집에서할수있는 운동은 일단 굽어있는 등을 펴줄수있는 흉추스트레칭인데요!
유튜브에 검색해보시고 폼롤러가있다면 따라해보신다면 도움이 될수있습니다 폼롤러가 없다면 맨몸으로 하는동작도 많이있으니 천천히따라해본다면 좀더 증상이 호전될수있습니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어느정도 심각한지는 체형 사진이 없어 잘 모르지만, 우선 핸드폰을 5시간 정도 사용하시면 목이 앞으로
나오거나 전체적인 체형이 무너지셨을거같긴 합니다. 보통 거북목은 목도 중요하지만, 목이랑 연결되어
있는 등이나 골반도 같이 잡아줘야 합니다. 그래서 목 과 등 과 골반을 한번에 움직임을 만들어주고 교정을
해줘야 합니다. 아래 영상은 직장이나 집에서 편하게 할 수 있는 운동을 정리해놓은 영상입니다. 아래 영상
참고하시어 운동 해보시면 좋을거같습니다.
거북목, 등 피는 운동>
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평상시 꾸준한 운동을 통해서 증상을 어느정도 완화하거나 체형에 대한 교정이 이루어질 수 있다고 생각됩니다. 혹은 핸드폰을 사용하실 때 자세를 지나치게 앞으로 쏠리는 것에 대한 변화를 주시는 것도 중요하다고 생각합니다. 병원에 방문하셔서 현재 상태에 대해 진료를 받아보시고, 통증이 동반된다면 도수치료를 받아보시거나 재활운동에 대한 방법을 지도받아보시고, 혹은 운동전문가에게 상담을 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
거북목에는운동도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가시는 것이 중요합니다.
목을 숙이고 장시간 폰을하시거나 컴퓨터를 하시면 목주변 근육이 과긴장하여 통증을 유발하거나 거북목이나 심하면 목디스크를 유발할 수 있습니다.
중간중간 목을 뒤로 젖히는 스트례칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
네 교정 가능합니다 먼저 정확핟 판단을 위해 엑스레이를 찍어보는 것이 좋습니다
자세를 올바르게 하고 목 앞쪽 쇄골뼈에서 목까지 붙어있는 흉쇄유돌근이 있습니다 그쪽을 많이 풀어주시고 가슴근육도 풀어보시길 바랍니다
또한 도수치료도 추천 드립니다
