건강관리
일일 칼로리 소모량을 계산하는 방법은?
활동량에 따라 소모되는 칼로리가 달라진다고 알고있는데 기초대사량을 알고 있을때, 일일 칼로리 소모량 계산하는 방법이 궁금해요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
일일 총 에너지 소모량(TDEE)을 산출하기 위해서는 기초대사량(BMR)에 개인 신체 활동 수준을 나타내는 활동 계수를 곱하는 방식을 적용합니다. 이 계산법은 해리스-베네딕트 공식을 기반으로 하고, 활동량에 따라서 에너지 소비 효율이 달라집니다. 구체적인 수치를 살펴보면, 운동량이 거의 없는 좌식 생활자는 BMR에 1.2를 곱하고, 주 1~3회의 가벼운 활동을 하실 경우 1.375를 곱합니다. 주 3~5회 보통 강도의 운동을 규칙적으로 수행한다면 1.55를 적용하며, 주 6~7회의 고강도 운동이나 육체적인 활동이 많을 경우 1.725를 곱해서 계산을 합니다. 만약에 선수 수준의 심한 훈련이나 매우 강도 높은 노동을 매일 지속을 한다면 계수를 1.9까지 높여 잡아주셔야 합니다.
주의하실 부분은 소화 과정에서 발생하는 식이 유발성 발열 효과(TEF)가 전체 에너지 소모의 약 10%를 차지한다는 사실이며, 단순 활동량 외에도 근육량, 유전적인 요인에 따라서 어느정도 오차가 발생할 수 있습니다. 초기 계산값인 TDEE를 기준으로 보면 1~2주간 체중 변화를 세밀하게 관찰을 해주셔서 질문자님에게 맞는 에너지 요구량을 미세하게 조절을 해주는 과정이 필요합니다.
그냥 많이 움직이는 것에, 근육량까지 늘려서 기초대사량 자체를 높이는 것이 장기적인 에너지 소비 효율면에서 유리합니다. 이런 수치들은 표준적인 기준일 뿐이니 질문자님의 대사 상태에 맞춘 유연한 적용이 중요하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
일일 칼로리 소모량은 활동량 뿐만 아니라 우리 몸이 하루 동안 자연스럽게 소비하는 모든 에너지를 포함하는데요,
말씀하신 것처럼 기본적으로 기초대사량에 활동량을 반영해서 계산합니다.
일반적으로 기초대사량에 활동계수를 곱하는 것으로, 활동이 거의 없는 경우에는 약 1.2, 가벼운 활동은 1.375, 중간 정도 활동은 1.55, 활동량이 많은 경우에는 1.725~1.9 정도를 적용해서 하루 총 소모 칼로리를 추정할 수 있습니다.
자세히 보면 일일 소모 칼로리는 4가지로 구성되는데, 먼저 생명 유지에 필요한 최소 에너지인 기초대사량, 둘째는 걷기나 집안일ㄷ 등 일상적인 움직임에서 소비되는 에너지, 셋째는 운동을 통해 추가로 소모되는 에너지, 넷째는 음식물을 소화, 흡수하는 과정에서 소모되는 에너지 인데요, 활동 계수는 이 모든 요소를 반영해 계산할 수 있도록 만든 값을 의미합니다. 다만 이 수치는 평균적인 추정치이기 때문에 실제로는 개인의 근육량, 생활 패턴에 따른 활동량, 생활 습관에 따라 차이가 발생할 수 있습니다.
건강한 일상을 응원합니다.