제가 하는 방법 알려드릴게요.
본인 어깨힘에 맞는 덤벨하나해서
발 어깨넓이 만큼 벌려서 일자로 서고
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이렇게요. ○ <- 이게 덤벨
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이렇게 펴주는 운동 해주세요.
이렇게하면 어깨 중에서도 정면에서 봤을 때 제일 사이드쪽 근육에 자극이 갑니다.
그런데 정확히 몸에서 일자로 옆으로 뻗으면 승모근에도 힘이 많이들어가서,
저는 승모근 키우는건 안좋아해서 완전 옆보단 거기서 살짝 앞으로 합니다.
아예 앞으로 뻗는 운동도 있는데, 그건 어깨 앞쪽 근육 키우는거에요.
근데 어깨넓어지기 위해서는 옆근육이 가장 티가많이나기때문에 저는 일단 옆근육 운동만 하고 있습니다.
한번도 안해보신 운동이면 잘안쓰는 근육이다보니 처음엔
힘드실 수 있는데, 모든 운동이 그렇듯 근육 쪼금씩 붙으면 금방 늡니다.^^
