철봉 한개라도 하는 방법 알려주세요.

예전에는 철봉을 5개정도는했는데 이제는 한개도 못하겠더라고요.

철봉을 하면 어깨랑 팔근육이 굉장히 멋있게 생기던데요

청봉 한개라도 하는 방법 없을가요?