안녕하세요, 양배추찜이나, 닭가슴살, 두부가 다이어트에 좋은 것은 맞지만, 노력만큼 살이 빠찌지 않는 이유가 섭취량과 소스에 있답니다.(너무 적게 드시거나, 활동량이 적은것이 이유일수도 있습니다)
칼로리가 낮고 건강에 좋은 야채와 단백질이라도 평소 식사량만큼 배부르게 많이 드시거나, 당류와 나트륨이 높은 쌈장, 초고추장, 시판 드레싱을 곁들인다면 섭취 칼로리가 금방 뒤어오르거든요. 두부 역시 식물성 단백질이지만 지방 함량이 꽤 있어서 생각보다 칼로리가 높답니다.
그래서 너무 슴슴한 다이어트 식품보다는, 되도록 속세의 맛을 내면서도 칼로리는 낮고 만들기 쉬운 메뉴들을 활용해 보시길 바랍니다.
1 ) 추천드리고 싶은 메뉴는 오이 침치/두부 비빔밥입니다. 현미밥 반 공기에 깍둑썰기한 오이 반 개, 기름을 최대한 뺀 참치 한 캔, 두부를 넣고 저칼로리 스리라차 소스나 간장 한스푼, 참기름을 약간 둘어서 비벼 드시면 아삭한 식감과 포만감이 우수해서 스트레스가 풀리게 됩니다.
2 ) 토마토 달걀 볶음이 있습니다. 방울토마토와 달걀 두 개를 올리브유에 살짝 볶아서 소금, 후추로만 간을 해도 감칠맛이 폭발해서 맛있는 양식 브런치를 먹는 기분을 내실 수 있답니다.
3 ) 오트밀 참치죽이 있습니다. 오트밀 30g에 물을 자작하게 붓고 기름 뺀 참치와 다진 마늘을 약간 넣어 전자레인지에 2분간 돌리신 뒤 참기름과 깨을 얹으면 정말 든든하고 따뜻한 한 끼가 완성됩니다.
양약의 도움을 받으시더라도 결국 평생 유지할 수 있는 즐거운 식습관을만드는 것이 요요를 막을 수 있겠습니다. 소스류를 저당, 저칼로리로 바꾸시면서 식사량을 기초대사량+200kcal 이상은 챙겨주시길 바랍니다.
정체기도 금방 털어내시어 원하시는 목표 체중에 건강하게 도달하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^