지금 시간에 야식 뭐가 좋을까요 추천부탁

Question

저녁을 안먹고 운동갔다왔더니 배가 출출하네요. 포만감 있으면서도 죄책감 덜 드는 야식 하나씩 추천해주세요! 글쓰면서도 너무 배고프네요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

맞습니다. 운동 후에는 꽤 배가 고파질 수 있습니다. 운동 후 근성장을 위한 몇 가지 메뉴를 제안 드려봅니다.

흰살 생선회: 요즘은 1인분도 많이 팔더라구요. 고단백 저지방으로 탄수화물도 거의 없어서 근육 회복에 집중하기 좋답니다. 초장보다는 간장 와사비에 찍어드시고, 함께 오는 매운탕, 튀김 서비스는 피하시는 것이 좋습니다. 생선회말고 육회, 참치 셋트(1인구성)도 나쁘지 않은 것 같아요.

구운 치킨: 치킨을 포기하기 어려우시면 기름기를 뺀 구운 치킨도 괜찮다 생각합니다. 튀김옷도 없어서 일반 치킨보다 칼로리는 훨씬 낮고, 단백질 보충에도 훌륭합니다. 오리지널, 소금구이를 택하셔서 당류, 나트륨을 줄여보시길 바랍니다. 반마리도 많이 팔더라구요.

보쌈(살코기 위주): 든든한 포만감을 원하시면 삶아서 기름을 뺀 보쌈을 추천드립니다. 상추, 깻잎같은 쌈 채소를 듬뿍 곁들이시면 섬유질 덕분에 포만감도 오래가고 다음날 붓기도 덜하답니다. 막국수는 꼭 빼시길 권장드립니다.(혈당이 크게 오릅니다)

참조 하셔서 건강한 야식이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

더 늦기전에 허기를 달래시는게 좋겠네요,

운동 후 늦은 시간에 배가 고플 때는 포만감은 있고 소화와 칼로리 부담이 적은 야식이 좋습니다.

가장 좋은 선택은 그릭요거트에 바나나를 조금 곁들이거나 견과류를 소량 추가하는 방법입니다. 단백질과 탄수화물을 균형 있게 보충하면서도 부담이 크지 않습니다.

따뜻한 음식이 당긴다면 계란찜이나 부드러운 두부에 간장을 약간 곁들여 먹는 것도 좋은 선택입니다. 포만감 대비 열량이 낮고 위에 자극이 적습니다.

조금 더 든든하게 먹고 싶다면 고구마 한 개와 삶은 달걀 또는 닭가슴살을 함께 먹는 것도 좋습니다.

늦은 야식에서는 양 조절과 음식 선택이 중요하며, 기름지고 자극적인 메뉴만 피해도 죄책감과 다음 날 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 건강한 야식 드시길 응원합니다.