안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
큰 체중 감량보다 몸의 라인을 정리하고 1~2kg 정도의 약간의 미니 다이어트를 원하시면 힘든 운동 대신에 일상의 작은 습관들을 바꾸시는 것만으로 충분한 효과를 보실 수 있습니다.
1 ) 운동이 부담스러우시면, 식사를 하실 때 음식을 드시는 순서를 바꾸는 거꾸로 식사법을 추천드립니다. 식이섬유 나물류를 우선 5분간 드시고, 이후 단백질/지방(고기, 계란, 생선, 두부)을 10분간 섭취를 하시다가, 마지막에 복합탄수화물(고구마, 단호박, 보리, 귀리, 현미)을 5분간 적당히 드시는 것만으로 혈당의 빠른 상승을 막아서 체지방 축적을 막고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.
2 ) 일상에서 무심코 드실수 있는 액상과당, 설탕이 들어가는 음료(주스, 카페음료, 청)를 차나 무가당 탄산수, 따뜻한 물, 루이보스차, 히비스커스차, 보리차 로 대체하셔서 혈당스파이크로 인한 체지방 축적을 막아주시고, 체내 붓기를 유발하는 짠 음식과 밀가루, 알코올 섭취를 최대한 멀리해주셔도 몸의 선이 한결 정리가 될 수 있습니다.
3 ) 여기에 식 후 바로 앉거나 눕지 마시어, 15~30분 뒤에 가볍게 15~20분간 움직여 주시는 것만으로도 내장 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있습니다.
되도록 하루에 14시간 정도의 간헐적 단식까지 병행해주신다면 소화 기관이 휴식하면서 체지방 대사가 한층 원활해집니다.
부종을 줄이고 순환을 돕는 이런 작은 루틴들을 하나씩 일상에 스며들게 해줏면 스트레스 없이 원하는 라인을 완성하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^