다이어트를 해도 2~3개월 지나면 다시 원래 체중을 돌아와요.

Question

흔히 요요라고 하는데, 살을 빼도 3개월만 지나면 다시 원래 체중으로 돌아가 버려요. 이럴 때는 어떻게 해야 할까요? 도움이되는 생활 습관이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

요요 현상을 막으려면 꾸준한 운동과 식습관 유지가 가장 중요합니다. 극단적인 다이어트보다는 균형 잡힌 식사와 지속 가능한 운동을 통해 체중을 천천히 조절하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스 관리와 충분한 수면이 체중 유지에 큰 역할을 하므로 이를 잘 관리하는 습관을 기르는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

보통 대부분 지나친 식단 제한이나 단기간 감량 때문입니다.

몸은 줄어든 섭취량에 적응해서 기초대사량을 낮추고, 다시 평소대로 드시면 얼마 안가 살이 붙게됩니다.

• 이를 막으려면 목표 체중에 도달한 뒤에도 최소 6개월 이상 유지기를 가져야 하며, 급격한 제한 대신 지속 가능한 식습관으로 바꾸시는 것이 정말로 정말로 중요합니다.

• 규칙적으로 단백질 위주 식단을 유지해서 근육량을 보존하고, 주 3회 이상 근력운동과 짧고 굵은 유산소 20~30분만 병행하시면 기초대사량을 지켜서 요요를 예방하실 수 있답니다.

행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.