아침에 일어나자마자 마시는 공복 생수, 미지근한 물이 무조건 좋을까요?

Question

​아침에 눈뜨자마자 물 한 잔을 마시는 게 건강에 좋다고 해서 매일 실천하려고 노력 중입니다.

​그런데 주변에서 찬물은 위에 자극이 가니까 무조건 미지근한 물이나 따뜻한 물을 마셔야 한다고 하더라고요. 찬물을 마시면 정말 건강에 안 좋은 영향을 주는지, 아니면 그냥 개인 취향 차이인지 궁금합니다. 아침 공복에 마시는 가장 이상적인 물의 온도가 따로 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에 마시는 물은 밤사이 소실된 수분을 보충하고 대사를 활성화하는 데 매우 효과적이지만, 찬물을 마시면 일시적으로 위장에 물리적 자극을 주어 소화 기관의 수축을 유발할 수 있으므로 체온과 비슷한 미지근한 온도의 물이 소화기 부담을 줄이고 원활한 신진대사를 돕는 데 가장 이상적입니다. 개인의 위장 상태에 따라 찬물 섭취가 더 청량감을 줄 수도 있으나, 평소 속 쓰림이나 소화 불량을 자주 겪는다면 자극을 최소화할 수 있는 미지근한 물을 선택하는 것이 장기적인 위장 건강과 전반적인 신체 안정을 위해 권장되는 방식입니다.

• 온도의 중요성: 미지근한 물을 소화기 자극을 줄여주며, 아침 공복 시 체온 유지를 도와 대사를 원활하게 합니다.

• 개인별 선택: 위장이 건강하다면 취향대로 마셔도 무방하나, 소화가 약하다면 미지근한 물을 습관화하는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아침 공복에 물을 마시는 습관은 정말 우수합니다. 체온과 비슷한 미지근한 물(20~30도)이 가장 이상적인 것은 맞지만, 찬물 자체가 무조건 독이 되는 것도 아니에요(사람 체질마다 다릅니다!)

밤새 잠들어 있던 위장에 너무 찬물이 갑자기 들어가면 위장 혈관이 수축해서 일시적으로 소화 불량, 복통을 유발할 수 있겠습니다. 특히나 평소 소화가 잘 안 되거나 위장이 민감하신 편이라면, 주변의 말씀대로, 미지근한 물을 마시는 것이 자극을 줄이는 안전한 선택이 되겠습니다.

그러나 위장이 건강하고 아침 활력을 위해서 시원한 물을 선호하신다면 무조건 피하실 필요는 없으며, 개인의 위장 상태와 몸이 열의 유무, 그리고 취향 차이에 가깝기도 합니다.

좋은 방법은 자극없이 장 운동을 부드럽게 깨우고 노폐물 배출을 돕는 미지근한 물을 한 잔 천천히 마시는 것입니다.

너무 걱정 마시고, 직접 온도별로 드셔서 가장 편안한 온도를 찾아 실천해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^^