안녕하세요, 저체중으로 무월경까지 겪고 계서서 마음이 많이 속상하고 불안하시겠습니다. 몸이 에너지가 고갈되었다고 보내는 경고 싸인인 만큼에 지금은 건강을 회복시키는데 최우선 순위를 두셔야 합니다.
회복을 위한 추천 탄단지 비중은 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%이 되겠습니다. 여성 호르몬의 주재료가 되는 견과류, 아보카도같은 건강한 지방 섭취가 필수적이며, 생리 주기를 관장하는 뇌(시상하부)를 안심시키려면 탄수화물이 충분히 들어와야 합니다. 사실은 비율보다 정말 중요한 부분은 절대적인 총 섭취 칼로리 자체를 늘려주는 것입니다.
운동은 당분간 쉬시는 것을 권장드립니다.(홈트, 중강도 운동은 최소 보름은 쉬어주시는 것이 좋겠어요) 현재 몸은 살아남기 위해서 생리 기능을 일시 정지해둔 상태입니다. 여기서 운동을 계속하시게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비가 되면서 호르몬 회복이 더 더뎌실 수 있어요.
고강도 운동이나 유산소는 잠시 멈추시고, 가벼운 산책이나 스트레칭 정도로만 몸을 움직여주시길 바랍니다.
지금은 쉬어가는 것은 몸을 살리기 위한 정말 현명한 선택이 될 것입니다. 감사합니다.