흰우유 하루 적정량이 몇ml 인가요?

우유에 칼슘이 있어 하루에 조금씩 먹으려하는데 500ml는 너무 많고 물컵 한잔정도 먹어야 할까요? 하루 보통 몇ml를 먹는게 좋을까요? 흰우유요