운동을 일주일 4회 40분씩 달리고 있습니다. 그렇게 해도 체지방이 빠지지 않습니다. 어떻게 하면 뺄 수 있을까요?

Question

체지방율이 높아서 운동을 해서 뺄려고 하는데요. 잘 빠지지 않습니다. 운동은 일주일 4회 40분씩 달리고 있습니다. 어떻게 하면 뺄 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

운동을 하면서 체지방을 빼는 것은 중요한 목표 중 하나입니다. 하지만 체지방을 빼기 위해서는 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 체지방 감량을 위해 다음과 같은 것들을 고려해 볼 수 있습니다.

1. 올바른 식습관 유지하기: 체지방 감량을 위해서는 올바른 식습관을 유지해야 합니다. 고단백, 저지방, 저당류 식품을 중심으로 한 건강한 식습관을 갖추어야 합니다. 또한, 포만감을 유지하기 위해 적절한 양의 식사를 하며, 과도한 칼로리 섭취를 피해야 합니다.

2. 규칙적인 운동: 운동을 할 때는 규칙적으로 하며, 40분이 아닌 조금 더 긴 시간동안 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 달리기 외에도 근력운동을 결합하여 전신근육을 발달시키면 체지방 감량에 효과적입니다.

3. 스트레스 관리: 스트레스는 체지방을 늘리는 원인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 방법으로는 명상, 요가, 태극권 등이 있습니다.

4. 충분한 수면: 충분한 수면을 취해야 체지방 감량이 가능합니다. 수면 부족은 호르몬 분비에 영향을 미쳐 체지방을 늘리는 원인이 될 수 있습니다.

5. 전문가의 도움: 만약 이러한 방법들을 시도해도 체지방 감량이 되지 않는다면, 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 영양사나 트레이너와 상담하여 체지방 감량을 위한 개인적인 계획을 세울 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도하면서 체지방 감량을 위한 목표를 달성할 수 있을 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 앞으로도 유소유 뒤로도 유소유입니다.

일주일에 4회 40분씩 달리기만 한다고 체지방이 분해되는 건 아닙니다.

유산소운동과 근력운동을 같이 하면서 여기에 식단조절까지 해야 체지방을 줄일 수

있습니다. 개인적으로 식단조절이 제일 중요할 것 같습니다. ㅎ

Answer 3

제 경험을 말씀드리면 저도 운동을 아침마다 걷기운동을 1시간 정도하고 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 운동까지 열심히 했는데도 불구하고 체중 변화는 거의 없었습니다. 그래서 무엇이 문제인가 면밀히 파악했더니 역시 먹는 것과 관련이 있었습니다. 저녁을 조금만 먹고 아침을 사과 1개, 견과류 1봉을 먹으며 똑같이 운동하였더니 1개월 후부터는 체중이 빠지기 시작해서 5개월 후에는 7kg정도를 감량했습니다. 역시 체중감량은 탄수화물부터 줄여야 한다는 것을 깨달았습니다. 자금처럼 꾸준히 하시면서 식사량을 조절하시면 소기의 목적을 달성하시리라 생각됩니다. 늘 건강하세요.