안녕하세요, 현재 1일1식을 유지하시면 닭안심 200g, 단백질 음료, 삶은 계란 흰자로 식단을 구성하시는 것은 단백질 공급면에서 좋은 조합이랍니다.
하루에 추가해야할 흰자의 적정 갯수는 질문자님 체중에 따라 달라지게 됩니다. 다이어트중에는 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질이 필요합니다. 체중 60kg 기준으로 하루 약 80g을 목표로 한다면 닭은심 200g(단백질 약 46g)과 단백질 음료 1팩(약 15~20g)으로 이미 60~65g의 단백질 을 채우게 됩니다. 계란 흰자 1개에는 약 3.5g의 단백질이 있어서, 부족한 양을 마저 채우시려면 하루 4~5개의 흰자를 추가로 드시는 것이 적당하답니다.
그러나 1일 1식 중 지방을 제한하는 방식은 주의가 필요하겠습니다..! 흰자만 드시기보다는 하루 2~3개 정도는 영양소가 풍성한 노른자를 통째로 드셔서 필수 지방산과 비타민을 꼭 보충해 주셔야 건강한 감량이 가능하겠습니다. 그리고 80g이 넘는 많은 단백질을 한 끼에 모두 몰아서 드시면 신체의 단백질 흡수 효율이 떨어지게 되고, 위장에도 부담이 될 수 있겠습니다.
식사 시간에 닭안심과 계란을 우선 든든히 드시어, 소화될 시간을 20~30분 정도 둔 뒤에 단백질 음료를 마시는 방식으로 몸이 단백질을 완전히 흡수할 수 있는 여유를 주시는 것을 권장드립니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^