안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다. 걷기는 체중 감량, 전신 건강 관리에 있어서 효과적이고 과학적인 운동이랍니다. 무리하지 않는 수준의 걷기는 관절에 가해지는 충격을 최소화하면서 체지방을 효율적으로 연소를 시키는 저강도 유산소 운동입니다. 인체는 약 15~20분 이상 지속해서 걷게 되면 체지방을 에너지원으로 사용하는 비중을 높이게 되고, 체지방률을 건강하게 낮추는데 기여를 해줍니다.
체중계 숫자를 줄이는 것을 넘어서, 걷기는 인슐린 민감도를 개선해서 혈당 조절을 도와주고 심폐 기능을 강화시켜 신진대사를 원활히 합니다. 그리고 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 조절해서 심리적인 안정감을 제공하고, 식욕 제어와 폭식의 예방에도 좋은 영향을 미치게 됩니다. 고강도 운동에 비해서는 신체적인 부담도 적으니, 부상 위험은 낮고, 장기간 지속하실 수 있어서 요요 현상을 막고, 기초대사량을 유지하는데 좋은 운동이 되겠습니다.
효과를 더 내시려면 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 향하시고, 평소보다는 보폭을 더 넓혀 활기차게 걸어주시는 것이 좋겠습니다. 숨이 약간 찰 정도의 속도를 유지하시며 하루 30~40분 정도 꾸준히 실천해주시면, 식사요법과 병행시 체성분 변화를 경험하실 수 있겠습니다.
따라서 걷기는 몸에 무리를 주지 않으면서 건강한 변화를 낼 수 있는 안전한 운동이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^