명상을 좀 더 잘하기 위해서는 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

안녕하세요~

요즘 아침에 명상하는것을 습관으로 만들고 있는중입니다

근데 하다보면 다른 잡생각이 생기게되고 뭣하면 졸리기 까지합니다

좀 더 잘하는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요 명상을 하신다니 좋은 습관 이신 거 같습니다. 명상을 좀 더 잘하기 위해서는 잠자는 시간을

30분 ~ 1시 간 빨리 자고 그만큼 일어나는 시간을 좀 더 빨리 일어나서 하시면 여유로운 마음이 생겨

명상 하는데 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요 압도적으로 용기를 내는 비둘기 입니다 질문 해주신 내용을 보면 명상을 좀 더 잘하기 위해서는 어떻게 하는게 좋을까요? 라고 물어봐 주셨는데 명상을 하실때 복식호흡을 의식을 가지고 해보세요 그냥 무의식적으로 숨쉬는거 보다 좋습니다 그리고 명상시 잡생각이 떠오르신다면 평온한 생각을 해보세요 숲을 떠올리시거나 들판을 생각하시면서 하시면 됩니다 이상으로 질문에 대한 답변 남겨드렸습니다

Answer 3

1, 방해받지 않을 평화로운 장소를 만들기

2, 호흡에 방해 안되는 편안한 옷 입기

3, 원하는 명상 길이에 대한 타이머 설정하기

4, 눈을 살짝 뜨고 호흡에 집중하기

5, 산만함 떨치기위해 생각이나 감각이 하늘을 지나는 구름이라 상상하기

6, 명상 중 방황하는 생각을 날리고 호흡에 주의를 돌리기

7, 호흡에 주의를 기울이며 인내심을 가지기

8, 마음이 방황할 때 마다 호흡에 집중하기

9,생각이나 감정에 얽매이지말고 열린 인식 유지하기

10, 타이머가 울리면 하루시작 전 스트레칭으로 마무리

정도의 루틴을 지켜보시면 좋을 듯 합니다.

Answer 4

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 명상을 잘하려면 일단은 본인이 가장 편하다고 하는 시간에 아주 조용한 곳에서 명상을 해야 합니다 그리고 명상을 할 때는 잔잔한 음악 같은 거를 틀어 주고 명상을 잘하는 것도 연습을 하셔야 합니다

Answer 5

당분간은 명상 시 명상에 집중하는 버릇이 필요할 것 같습니다. 특히 졸리다고 졸아버리는 것이 아니라 잠을 안 잘려는 노력이 필요합니다.